夜勤がある方でもぐっすり眠れる方法：2023年9月18日｜癒し～ぷ宜野湾店のブログ

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投稿日：2023-09-18 13:15:34.0

夜勤がある方でもぐっすり眠れる方法: 今回は少し真面目な話になりますが、夜勤の方に向けて伝えたかった事をブログにしました。

夜勤をやっている方は健康になれないのでしょうか？
私自身も夜勤をしていたことがあるのでその時の経験も踏まえてお話しします

お客様も悩まれている方が多くて、色々ネットで調べましたがやはり夜勤の方向けの情報は出てこないです(T ^ T)
それでも諦めたくない！ということで理論的にはこうすればいいんじゃないかなというお話しをしようかなと思います。
そもそも夜勤の人はなぜ睡眠がおかしくなってしまうのでしょうか？
夜中働いて疲れているはずなのに布団に入ってもあまり寝付けない理由はなんなのでしょうか？
その理由は人間の体の中のホルモンが大きく関係しているから。
ホルモンには100種類以上ありますが、その一つに睡眠に関係するメラトニンがあります。このメラトニンは太陽などの影響を受けて人間が覚醒したり目を覚ますホルモンです。
つまり、なかなか寝付けない時はこのホルモンが関係しているのです。なので意識とはあまり関係がありません。
耳が痛いかもしれませんがやっぱり夜勤は生活習慣病のリスクがあります。
生活習慣とは、「食事」「睡眠」「運動」をまとめたもの。この3つが夜勤だと難しくなってしまいます。
それならこの三つを何とかすればいい！睡眠だけに目を向けてはダメです。
最初に
1、【食事について】夜勤をしていると食べる時間がバラバラになりがち。
ポイントは3回の食事の間隔をあけること。そして間食を取らないようにすること。
これらを意識するだけで睡眠の質がグンと良くなります。

2、【運動について】定期的に運動しましょう！といっても仕事終わりの朝に運動するのは大変ですよね。なので私のオススメは仕事が終わって一回休んだ後。つまり夜勤が始まる前に運動するのがいいです。
意外と仕事は頭は使いますが体は使っていないです。体を程よく疲れさせてぐっすり寝れるようにしましょう！

3、【睡眠について】睡眠時間は健康を考えると7～9時間。
重要なのが寝る前！寝る３時間前からコーヒーやエナジードリンクなどを飲むのはやめましょう。
家に帰ったらお風呂に入りましょう。スマホの光は刺激になるので極力は見ないようにしましょう。

これらの方法を試してみると夜勤の方も自信を持って健康を目指してもらえると思います(^^)/