謎の疲れ、副腎疲労かも？「パート2」：2023年12月3日｜癒し～ぷ宜野湾店のブログ

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投稿日：2023-12-03 13:21:52.0

謎の疲れ、副腎疲労かも？「パート2」: 前回は「慢性疲労」についてお伝えしました。
副腎という臓器を前回初めて聞いた方も多かったと思います。その中には副腎疲労に当てはまる方は少なくなかったはずです。
今回はそんな副腎疲労を改善し元気な体を取り戻す方法をご紹介していきます♪

1、早寝、遅起き、昼寝
とにかく沢山寝ることが大切です！副腎は寝ている間に最も休ませる事ができる臓器です。睡眠不足の方は寝る時間をしっかりと設けるようにしましょう。
一般的に良いとされている7～8時間の睡眠は、あくまで健康的な人向けです。しかし副腎疲労の人は訳が違って、少しでも副腎を休ませる必要があります。昼まで寝る、二度寝をする、昼寝する、全て副腎のためになります。

2、食事を見直す
コンビニ食やジャンクフードなどは添加物が沢山入っています。それらが体内に蓄積されることによって副腎の機能は落ちてしまします。なので副腎疲労の人はまず腸内環境を整える必要があります。発酵食品やミネラル、ビタミンを多く含む食材を摂るように心がけましょう！和食を意識して食べるのが腸内環境を良くする一番の近道です。

3、ストレスの原因を見つけ、排除する
副腎を疲労させる根本の原因は「ストレス」です。副腎疲労に最も大切なのは、仕事や人間関係、家庭環境など、自分のストレスになるものを避ける事です。とは言っても簡単に避けれない場合もあります。そこで、ストレスを発散できる自分なりのリラックス法を見つけることが大切です。ただ、一つ気をつけたいのは「食」で発散することです。甘いものやジャンクフード、コーヒー、アルコールなど、食では根本のストレス発散にはなりません。食の乱れは、副腎疲労はもちろん、心身の健康を悪化させます。大好きなドラマや映画を見る、ゆっくりお風呂に浸かる、景色に良い場所で散歩してみるなど、食以外に自分がリラックスできる時間を作ってください。

副腎疲労は完璧主義やストイックな人に多い傾向があります。
ずっと気を張って無意識に緊張状態が続いては副腎を疲れさせてしまいます。
しっかりと心身ともに休むことを心がけましょう(^^)v