【満を持して完成】熟睡出来る入眠儀式３選＾＾：2024年4月27日｜骨盤革命のブログ

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投稿日：2024-04-27 06:48:59.0

【満を持して完成】熟睡出来る入眠儀式３選＾＾: 皆さんおはようございます＾＾石川です。
昨日はすごく暖かく、陽気な1日となり、気分良く過ごせました。
春の天気は変わりやすく、また自律神経の乱れにつながりやすい季節です。
ですので、今回は僕が考え抜いた睡眠方法について伝えたいと思います＾＾

『満を持して完成！熟睡出来る入眠儀式３選』

今回のテーマは『睡眠』

・寝付きが悪い
・朝起きると疲れている
・夜中に何度も目を覚ましてしまう

等、睡眠の悩みがある方に必見のブログになります。
※ありきたりな方法ではありませんので、最後までお読みください。

前提条件として、

・お酒を飲んで寝ている
・夜遅くに沢山食べてしまう
・昼寝をし過ぎる

等の睡眠がコントロール出来ない
前提条件を無くしての話なので、
ご了承頂けますと幸いです。

まず、ありきたりな睡眠方法は

・夜寝る前にお風呂に入って身体を温める
・ストレッチをする
・朝日光を浴びて、セロトニンをコントロールする

こちらは、もうどこでも聞いたことのある話かと思います。

『もう知ってるよ』

と、そんな声が聞こえてきそうです。

そこで、僕がお伝えする『入眠儀式』とは、
『神経系』・『脳疲労』・『血液』
この3点に絞ってお伝えしていきます。

まず、何を行うかと言いますと、

１、耳のマッサージ
２、頭皮ケア
３、深呼吸

この3点になります。

１、耳のマッサージ
耳には顎関節と繋がり、側頭筋の筋肉とリンクするので、
耳周りをしっかりほぐすと自律神経の副交感神経を優位に働かせることが出来ます。
ゆっくり、大きく回し、じんわり暖かくなるまで、行います

２、頭皮ケア
世の中、スマホでの情報量が多くなり、画面を見ることで、脳のリソースが
多く使われてしまい、脳の疲れが溜まることが増えました。
体性内蔵反射を利用して、頭をほぐすことで脳をリフレッシュすることが出来ます

頭皮ケア用のブラシを使い、頭全体をマッサージします。
こちらも頭皮全体がじんわり暖かくなるくらい行ってください。

３、深呼吸
呼吸を整えることで、副交感神経を優位に働かせ、また毛細血管の拡張につながります。
8秒で吐いて、4秒で吸う。これを５セットで1分繰り返してください。

ぜひこの『入眠儀式』やってみてください＾＾
きっと熟睡出来るようになりますよ。
以上、石川でした。またお会いしましょう！