ストレッチは朝と夜どちらが効果的？：2024年7月8日｜キフィ(kyphi)のブログ

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投稿日：2024-07-08 14:13:55.0

ストレッチは朝と夜どちらが効果的？: こんにちは！あすみです。

ストレッチは朝と夜どちらが効果的かお話したいと思います！
まずストレッチにおいて大事なのは体の中の水分量と体温です。
体温が低かったり体内の水分が少ない状況では筋肉が伸びにくく効果が出にくいのです。

朝と夜の状態と効果について
・朝ストレッチ
寝ている間にこわばった筋肉をほぐすと血流が良くなり、基礎代謝の向上、頭痛の軽減、自律神経のバランスを整える効果などがあります。基礎代謝が高い状態で運動を行うと脂肪を燃焼させる効果も高まるのでダイエットにもおすすめです！
が、朝は体内の水分が少ない状況で筋肉が伸びにくく、無理に負荷をかけると傷めてしまう場合がある為注意です！

・夜ストレッチ
夜は日中食事や水分を摂取して体内の水分量が増えていきます。
お風呂で温まった後にやるのが効果的で、血行が良くなり代謝や柔軟性が高まっています。
リラックス効果があり、副交感神経を優位にさせて入眠がスムーズになります。

朝と夜におすすめのストレッチ
・朝【動的ストレッチ】
ラジオ体操のように繰り返し関節を動かし、筋肉を伸び縮みさせるストレッチ。
体が温まりその後の運動パフォーマンスが向上します！

・夜【静的ストレッチ】
一定方向にゆっくりと筋肉を伸ばしてそのポーズを維持するストレッチです。
筋肉の緊張をほぐし、リラックスした状態へ導きます。運動後のクールダウンにもおすすめです！

朝と夜どちらもメリットや効果がありますが夜の方がより効果的かと思います♪
簡単なストレッチから習慣化してスッキリした気持ちで一日を過ごしましょう！

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