風邪を寄せ付けない！食事改善で免疫力アップ：2024年2月5日｜リメンテ大阪南森町(REMENTE)のブログ

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投稿日：2024-02-05 22:13:55.0

風邪を寄せ付けない！食事改善で免疫力アップ: こんにちは、REMENTE大阪南森町のスタッフ兼管理栄養士の松本です。
風邪は誰もが経験する身近な病気ですが、予防と対策には日々の食生活が大きく影響します。免疫力を高める食事を心がけることで、風邪を予防し、健康な身体を維持しましょう。

免疫力を高める栄養素
- ビタミンC：抗酸化作用があり、白血球の働きを活性化させる。柑橘類や緑黄色野菜に多く含まれる。
- ビタミンD：免疫システムの正常な機能に必要。魚類やキノコ類、日光による体内生成が知られる。
- 亜鉛：免疫機能をサポートし、風邪の症状を軽減する。牡蠣や肉類、ナッツに豊富。
- プロバイオティクス：腸内環境を整え、免疫力を高める。ヨーグルトや発酵食品に含まれる。

免疫力を高める食事のポイント
1. バランスの取れた食事：全ての栄養素をバランスよく摂取することが重要です。特定の栄養素だけでなく、炭水化物、タンパク質、脂質も適切な比率で摂るようにしましょう。
2. 十分な水分摂取：体内の水分が不足すると、免疫システムの効率が低下します。日々十分な水分を摂取し、体を正常に機能させましょう。
3. 食物繊維を多く含む食品を：食物繊維は腸内環境を整え、免疫力を高める効果があります。積極的に摂り入れましょう。

風邪予防におすすめの食材
- キウイやブロッコリー：ビタミンCが豊富。
- サーモンやマグロ：ビタミンDを多く含む。
- 牡蠣：亜鉛が豊富で免疫力を高める。
- 発酵食品：ヨーグルトや納豆など、腸内環境を整える。

まとめ
日々の食事改善を通じて、風邪予防につながる免疫力を高めることが可能です。バランスの取れた食事と、免疫力をサポートする栄養素を意識的に摂取しましょう。体の内側から健康を支え、風邪知らずの生活を目指してください。

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