風邪知らずになる！食事で高める免疫力：2024年2月15日｜リメンテ大阪南森町(REMENTE)のブログ

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投稿日：2024-02-15 20:11:11.0

風邪知らずになる！食事で高める免疫力: こんにちは、REMENTE大阪南森町のスタッフ兼管理栄養士の松本です。
風邪を引きやすいと感じている人は少なくありません。特に季節の変わり目や寒暖差が激しい時期は、体調を崩しやすくなりがちです。しかし、普段の食事を見直すことで、免疫力を自然と高め、風邪を引きにくい体を作ることができます。この記事では、食事と免疫力の関係に焦点を当て、風邪を引きやすい人が日々の食事で取り入れたい、免疫力を高める食材や栄養素についてご紹介します。

免疫力を高める食事の基本

免疫力を高めるためには、バランスの良い食事が基本です。特に、ビタミンやミネラル、抗酸化物質など、免疫機能をサポートする栄養素を意識的に摂取することが重要です。

1. ビタミンC: 抗酸化作用があり、白血球の働きを活性化させるビタミンCは、風邪の予防に効果的です。柑橘類やキウイ、パプリカなどに豊富に含まれています。
2. ビタミンD: 免疫細胞の機能を正常に保つのに必要なビタミンDは、魚類や卵黄、キノコ類に含まれています。
3. 亜鉛: 免疫系の機能をサポートし、風邪ウイルスと戦う亜鉛は、牡蠣やレバー、ナッツ類に豊富です。
4. プロバイオティクス: 腸内環境を整え、免疫力を高めるプロバイオティクスは、ヨーグルトや発酵食品に含まれています。

風邪を引きにくい体を作る食生活のポイント

- 多様な食材を取り入れる: 様々な種類の食材から、幅広い栄養素を摂取しましょう。
- 水分を十分に摂る: 水分不足は免疫系の機能低下につながります。日頃から十分な水分摂取を心がけましょう。
- 規則正しい食事: 不規則な食事は体のリズムを乱し、免疫力の低下を招くことがあります。毎日決まった時間に食事をとるようにしましょう。

まとめ

風邪を引きやすいと感じている人は、日々の食事を見直してみることから始めてみてください。バランスの良い食事と、免疫力を高める栄養素の積極的な摂取が、風邪知らずの体を作る鍵です。食事だけでなく、適度な運動や十分な睡眠、ストレス管理も免疫力を高めるためには欠かせません。健康な体と心を維持するために、今日からできることを少しずつ始めてみましょう。

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