part2.幸せホルモン「セロトニン」を増やす運動は？：2024年11月10日｜ヴィアノヴァ黒松店(Vianova)のブログ

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投稿日：2024-11-10 22:15:10.0

part2.幸せホルモン「セロトニン」を増やす運動は？: こんばんわ！

前回からの続きで、なぜ体を動かすとメンタルにいいのか？についての回です★
～セロトニンを分泌させるおすすめの運動～
運動とセロトニンの関係性は分かりました。
セロトニン分泌を促す運動として、一定のリズムで繰り返し行う「リズム運動」が挙げられます。

リズム運動は、脳内でのリズム感覚や協調性を高め、神経系全体を活性化します。
これにより、セロトニンを含む神経伝達物質の生成が促進されます。

リズム運動の例としては、以下があります。
～こんな運動は逆効果！～
注意点とは運動がセロトニン分泌によいといっても、少し注意点があります。

◆ 過度な激しい運動は避ける
ウルトラマラソンなど、長時間にわたる過度な激しい運動は、体にストレスを与え、コルチゾールの分泌を増加させる可能性があります。
コルチゾールが増加すると、セロトニンの分泌が抑制されることがあります。

◆休息をとらないで頑張ってしまう
運動後に十分な休息を取らないと、体の回復が遅れ、ストレスホルモンが増加し、セロトニン分泌に影響を与える可能性があります。
好きではない運動、苦痛を感じながら行う運動嫌々行う運動は、セロトニン分泌に悪影響を与えることがあります。　ストレスや不快感によってセロトニン分泌が低下することがあります。

◆ 無酸素運動だけ行う
無酸素運動も健康にいいのはたしかですが、セロトニンの分泌という視点では、無酸素運動（短距離走や筋トレなど）はそれほど効果が期待できません。

～1日どれくらいやればいい？～
1週間の頻度と継続期間こうした運動を、1日どれくらい、どんな頻度で続ければよいのでしょうか。

セロトニン分泌の為には睡眠や食事なども大切になってきます。
ストレスも大きな要因のひとつなので、こまめなストレス解消や良好な人間関係の構築、余裕をもったスケジューリングなどを意識する必要との事でした。

～セロトニンの元となるトリプトファン～
人の健康維持に欠かせない必須アミノ酸の1種で、眠りを促すメラトニンの元となります。精神を安定させたり、アンチエイジングや鎮痛効果、コレステロール値、血圧の調整などの効果も期待できます。
トリプトファンは、人の体内では作る事が出来ない栄養素なので
食べ物から摂取します。←こちらにつきましては、またいつかの機会に更新します！お疲れ様でした！