もみほぐしとセットで！肩こりセルフマッサージ：2024年9月18日｜にしむら接骨院鷺沼院のブログ

にしむら接骨院　鷺沼院

ニシムラセッコツイン　サギヌマイン

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サロンのNEWS

投稿日：2024-09-18 15:01:25.0

もみほぐしとセットで！肩こりセルフマッサージ: こんにちは！
にしむら鍼灸接骨院　鷺沼院です！

肩こりは現代人にとって大きな悩みの一つです。
デスクワークやスマホ使用による長時間の不良姿勢が原因で肩こりが悪化することも…。
そこで今回は、自宅やオフィスで簡単に試せるセルフマッサージ法をご紹介いたします。

肩こり解消のためのセルフマッサージ方法

肩甲骨のマッサージ

1.右肘を曲げて、右手の甲を背中に付ける
2.右手の位置はそのまま、肩の力を抜いて肩甲骨の内側を浮かせる
3.左手を前から右肩にまわす
4.右肩甲骨の内側の筋肉を左手の指で下から上へと圧迫する
5.肩甲骨の上方の骨のまわりを左手の指でほぐす

反対側も同様に全体で5分かけてマッサージしましょう。

肩の内旋を解消するマッサージ方法

1.まず、壁に対して真正面に立ち、90度になるよう肩腕を伸ばす
2.手首を外に180度回す
3.その姿勢のまま伸ばした腕の反対側へ身体を回転させる
4.3の体勢を10秒ほどキープし、この一連の動きを2～3回繰り返す

反対側も同様に行いましょう。

肩こりを根本的に改善するには？
マッサージなどで固まった筋肉をほぐし、血行を改善することで一時的に痛みやハリの症状は緩和されますが、根本の原因である姿勢や腰回りの骨格の歪みを改善しない限り、肩こりは再発してしまいます。
肩こりを根本から改善させるためには、専門家による施術を受けることがおすすめです。
整骨院や鍼灸接骨院などでは、国家資格を持った専門家によって個々の症状に合った施術を受けることが可能となり、根本から改善できるので、再発防止にも繋がります。
また、正しいストレッチ方法や日常生活で気を付けるポイントなどのアドバイスも受けられます。

まとめ
肩こり解消には、日常生活にセルフマッサージを取り入れることが重要です。
上記を参考に、マッサージを行い肩こりを解消しましょう。
ただし、マッサージを行っても症状が改善しない場合や、痛みが激しい場合は、無理をせず専門家に相談してください。
整骨院などの専門施設では、プロの手でしっかりとケアしてもらうことができます。
セルフマッサージと専門的なケアを組み合わせることで、より効果的に肩こりを改善させることができるでしょう。