足のむくみの原因は？：2023年2月14日｜オルカあざみ野駅前店(ORCA)のブログ

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投稿日：2023-02-14 13:40:45.0

足のむくみの原因は？: 特に女性に多い「むくみ」の症状。

気にされる方も多いと思いますが、どうして「むくむ」のかご存じですか？

今回はわかりやすく簡単に説明しますね！

●むくみとは？
体の細胞に水がたまって流れていない状態のことをむくんでいるといいます。

●主な原因
細胞が過剰に水を取り込んでしまう理由は、「体に水が足りない」からです。体が干からびてくると、細胞は非常事態と感じ、残り少ない水分を細胞に蓄えておこうとしてしまうのです！お酒を飲んだ翌日に朝起きたら体がむくんでパンパン！という経験ありませんか？これはアルコールを分解吸収するときに、体の水分を使ってしまうからなんです！お酒って飲めば飲むほどのどが渇きますもんね。。。
むくんでるとお水を飲みたくないと感じる方も多いですが、それは逆効果！まずは飲むタイミングをきめて、水分補給を習慣化していきましょう！
もう一つの主な原因は「運動不足」。デスクワークの方や普段ヒールで過ごされている方は、ふくらはぎを伸び縮みさせる機会が少なく、ふくらはぎのポンプ作用による循環を作れていない可能性があります！

●むくみ対策
まずは1日2リットルくらいを目安に、こまめに水分補給する習慣を身につけましょう！起床時、朝食時、昼食時、間食時、夕食時、お風呂の前後、寝る前などコップ一杯を目安に飲みましょう。＊水分補給にはカフェイン飲料とアルコールは含まれないのでご注意を！
毎日30分程度のウォーキングもおすすめ。少し大股で、しっかり地面を蹴るようにすると、ふくらはぎが使えて効果大！犬の散歩などは、トボトボ歩くとそんなに効果はないのでご注意を。

●何をやってもだめなら病院に相談
ひどいむくみの場合は、心臓疾患や腎臓疾患を伴っている場合もあります。心配な方はお近くの医療機関でご相談ください！
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