ノン(Noon.)のブログ
ビューティー
投稿日:2024-04-01 12:38:25.0
- ダイエットの基本・バランスの良い食生活♪
- 様々なダイエットがある中、基本中の基本!
それは「バランスの良い食生活」。
「ダイエットをしよう!」そう考えた時に最初に思い浮かぶのは、「食事の見直し」ですよね。ところが、間違った方法を選択すると思ったような効果が得られないばかりか、かえって太りやすくなったり、健康にも支障をきたしかねません。 ○栄養バランスに気を付ける
ダイエット中は、つい炭水化物を抜いたり、カロリ
一の低そうな野菜ばかり食べるというカロリー制限をやってしまいがちです。一時的には体重が減るかもしれません。ところがこれには罠があり、急激に減った体重を体の危機だと察知し、元に戻そうという体の本能が働くため、リバウンドが起こりやすくなります。また、脂肪が減るだけではなく筋肉も一緒に落ち、基礎代謝が低下して、元よりも太りやすい体質になってしまうのです。ダイエットをしたい時にも、栄養バランスを意識して様々な食材を食べることが大切です。特に、筋肉が多い人ほど基礎代謝が高く痩せやすくなりますので、筋肉の材料となるたんぱく質をしっかりとることをおすすめします。
朝・昼・晩、3食バランスよく忙しさやダイエットを理由に、食事を抜くことは本末転倒です。食事と食事の間があきすぎると、太りやすくなり、お腹が空くために思った以上に食べてしまうということも起こります。1日3食を欠かすことなく、またなるべく同じ時間帯に食べるようにするとよいです。
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