忙しい女性のための簡単ストレッチ！お家でできる方法：2024年9月25日｜てもり整骨院のブログ

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投稿日：2024-09-25 17:19:58.0

忙しい女性のための簡単ストレッチ！お家でできる方法: 現代の女性は仕事、家事、育児など多忙な毎日を送っています。忙しい生活の中で、体が疲れやすくなり、肩こりや腰痛、ストレスを感じることも多いのではないでしょうか？そんな時におすすめなのが、自宅で手軽にできるストレッチです。今回は、特に女性に向けて、リラックスとリフレッシュを目的とした簡単なストレッチをご紹介します。

1. 首と肩のストレッチ（デスクワークやスマホ疲れ解消）
長時間のパソコン作業やスマホの使用で、首や肩がこわばっていませんか？このストレッチで、首と肩の緊張をほぐしましょう。

手順:
椅子に座り、背筋を伸ばします。
右手を頭の左側に置き、ゆっくりと頭を右に倒します。左の首筋が伸びるのを感じましょう。
その状態で15秒キープ。反対側も同様に行います。
両肩をすくめて、肩甲骨を引き寄せるように5秒間キープ。ゆっくり元の位置に戻します。これを3回繰り返します。
2. 背中と腰のストレッチ（腰痛予防とリフレッシュ）
腰痛は、多くの女性が悩む問題です。背中や腰の筋肉を伸ばすことで、腰痛の予防や改善が期待できます。

手順:
マットの上に四つん這いになります。
息を吐きながら背中を丸め、頭を下げます（猫のポーズ）。
息を吸いながら、背中を反らし、顔を上げます（牛のポーズ）。
この動作を10回繰り返し、背骨周りの筋肉をほぐします。
3. ハムストリングとふくらはぎのストレッチ（脚のむくみ解消）
立ち仕事や長時間の座り仕事で、脚のむくみを感じる方には、下半身のストレッチが効果的です。

まとめ
これらのストレッチは、忙しい毎日の中で短時間でできるので、隙間時間にぜひ取り入れてみてください。体をリラックスさせることで、心もスッキリし、集中力もアップします。自分のペースで無理なく続けることが大切です。体と心をリフレッシュして、元気な毎日を送りましょう！