肩こり女子必見！デスクワーク中の簡単リフレッシュ術：2025年1月26日｜てもり整骨院のブログ

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投稿日：2025-01-26 15:27:54.0

肩こり女子必見！デスクワーク中の簡単リフレッシュ術: デスクワークが続くと、肩や首がガチガチになってしまいますよね。そんな肩こりに悩むあなたに、オフィスで手軽にできるリフレッシュ術をご紹介します！ちょっとした工夫で、肩こり予防と集中力アップを実現しましょう。

1. **ストレッチで血流改善**
1時間に1回は席を立ち、簡単なストレッチを行いましょう。例えば、肩を上下にすくめる「肩すくめ運動」。5秒間肩をぐっと上げ、その後リラックス。これを5回繰り返すだけで肩周りの筋肉がほぐれます。

2. **深呼吸でリラックス**
深呼吸を取り入れることで、緊張した筋肉をほぐす効果があります。背筋を伸ばし、鼻からゆっくり息を吸い込み、口から吐き出します。3～5回繰り返すと、肩周りがじんわりと温まる感覚を得られます。

3. **姿勢を意識して正す**
猫背になりがちなデスクワークでは、肩こりが悪化しやすいもの。椅子に深く腰掛け、背筋を伸ばしてモニターの高さを目線に合わせるよう調整しましょう。また、足を床にしっかりつけることもポイントです。

4. **ツボ押しでコリを撃退**
「肩井（けんせい）」というツボが肩こりに効果的です。首の付け根から肩先にかけての中央部分を軽く押してみてください。心地よい刺激で、凝りがほぐれる感覚を味わえます。

5. **水分補給で循環をサポート**
意外に見過ごされがちなのが、水分補給です。血流を促進するために、1時間にコップ1杯程度の水を飲む習慣をつけましょう。温かいお茶や白湯もおすすめです。

日々の小さな積み重ねが、肩こり解消の鍵です。まずは、できることから取り入れてみてくださいね！リフレッシュした体で仕事の効率もアップさせちゃいましょう。

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