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ストレッチセブン 新橋店(STRETCH7)のブログ
プライベート
投稿日：2024-08-06 09:17:46.0
- メラトニンを自然に増やす方法
- こんにちは、ストレッチトレーナーのCHIHIROです♪
メラトニンは、良質な睡眠を促進するために重要なホルモンです。
今回は、メラトニンを自然に増やす方法を紹介します。
これらの方法を試して、快適な睡眠を手に入れましょう！
1. 日光を浴びる
朝や昼間にしっかりと日光を浴びることで、体内時計がリセットされ、夜にメラトニンの分泌が促されます。毎日少なくとも30分は外に出て、日光を浴びる時間を作りましょう。
2. 規則正しい生活
規則正しい生活習慣を維持することが、メラトニンの分泌を助けます。毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きるように心がけましょう。
3. 食事に気を付ける
メラトニンの生成に必要な栄養素を含む食品を積極的に摂取しましょう。トリプトファンを含む食品（乳製品、ナッツ、種子、鶏肉など）や、ビタミンB6を含む食品（バナナ、ほうれん草、魚など）がおすすめです。
4. 寝る前のリラックスタイム
寝る前にリラックスする時間を作ることで、メラトニンの分泌が促されます。ヨガやストレッチ、アロマテラピーなど、リラックスできる活動を取り入れてみましょう。
5. デジタルデトックス
寝る前にスマートフォンやパソコンの使用を控えることが重要です。ブルーライトはメラトニンの分泌を抑制するため、寝る1時間前にはデジタルデトックスを心がけましょう。
これらの方法を実践して、メラトニンの分泌を促し、快適な睡眠を手に入れましょう☆
皆さまのお越しを心よりお待ちしております☆
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