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ウェルフィット 麻生店(Welfit)のブログ
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投稿日：2025-10-04 10:26:30.0
- 便秘を呼吸で改善♪
- おはようございます！
【ピラティス＆整体】Welfitの青木です。
「便秘がちで薬に頼ってしまう」「お腹のハリがつらい」そんなお悩みを抱えている方は多いのではないでしょうか。実は腸の働きと“呼吸の深さ”には深い関係があるのをご存じですか？
私たちが深く呼吸をするとき、大きな役割を果たすのが横隔膜です。息を吸うと横隔膜が下がり、吐くと上がります。この上下運動は腸をやさしくマッサージしてくれる働きがあり、腸の蠕動運動（ぜんどううんどう）を助けています。ところが猫背や肩こりなどで胸郭が硬くなると横隔膜が動きにくくなり、呼吸が浅くなります。その結果、腸の動きも鈍りやすくなり、便秘につながるのです。
また、呼吸が浅いと自律神経のバランスも乱れがちになります。腸は「第二の脳」と呼ばれるほど自律神経と密接に関係しており、特にリラックスをつかさどる副交感神経が優位に働くと腸が活発に動きます。浅い呼吸で交感神経が優位な状態が続くと、腸の働きが抑えられ便秘やお腹の不快感が起こりやすくなるのです。
整体では胸郭や背骨の動きを整えることで、呼吸が自然と深まるように導きます。ピラティスでも胸式呼吸を使いながら体幹を安定させるため、横隔膜や肋骨の動きがスムーズになり、腸のマッサージ効果が高まります。
ご自宅でできるセルフケアとしては、寝る前に「お腹に手を置き、鼻から大きく息を吸って、口から長く吐く」腹式呼吸を数分行うことがおすすめです。リラックス効果も高まり、寝つきが良くなる方も多いです。
便秘を「食生活のせい」と考えがちですが、呼吸の深さや姿勢の影響も大きいもの。胸を開き、深い呼吸を取り戻すことで腸が元気に働き、毎日の快適さが大きく変わっていきます。
体験レッスンでお待ちしております♪
最後までご覧いただきましてありがとうございました。
【ピラティス＆整体】Welfit
スタッフ 青木 俊介
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