肩こりストレッチ：2024年4月30日｜なぎさ鍼灸整骨院のブログ

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投稿日：2024-04-30 14:50:01.0

肩こりストレッチ: 【ゴールデンウイークの渋滞疲れに…お勧めの肩のストレッチ！】

◆肩のストレッチの効果は？

肩のストレッチは、日常の疲れを和らげ、筋肉の柔軟性を向上させるのに役立ちます。

ストレッチを行うと、肩周りの筋肉が柔らかくなり、日常の動作や姿勢の改善が期待できます。柔軟性が向上すると、肩の運動範囲も広がります。

また、仕事によって疲れた肩や首の筋肉をストレッチすることで、疲労感が軽減されます。ストレッチングによって血液の循環が促進され、酸素や栄養素が筋肉に行き渡り、リフレッシュされた感覚を得ることができます。

さらに、肩のストレッチは、心身の緊張やストレスを和らげる効果があります。ストレッチを行うことで、緊張した筋肉が緩み、リラックスした状態になります。深呼吸を伴うストレッチは、リラックス効果を高めます。

日常生活で長時間同じ姿勢を続けることが多いと、肩や首の筋肉が緊張し、姿勢が悪くなることがあります。肩のストレッチは、姿勢を改善し、背中や首の負担を軽減します。

以下に、簡単に行うことができる肩のストレッチを紹介します。

肩甲骨周りのストレッチ：
1.両手を後ろで組みます。
2.肩甲骨を引き寄せ、胸を開きます。
3.このポジションを数秒間保持し、深呼吸します。

上腕三頭筋のストレッチ：
1.右手を後ろで曲げ、右手首を左手で掴みます。
2.右手を背中側に引き、右肘をできるだけ上に持ち上げます。
2.このポジションを数秒間保持し、深呼吸します。

肩の回旋運動：
1.両腕を横に伸ばします。
2.右腕を時計回りに回し、左腕を反時計回りに回します。
3.両腕を交互に回すように数回繰り返します。
4.最後に、両腕を同時に大きく回して、肩関節をほぐします。

首と肩のストレッチ：
1.座って、右手で左耳を引きます。
2.左手で右手首を掴み、引っ張ります。
3.このポジションで数秒間保持し、深呼吸します。

これらのストレッチを行うと、肩の緊張を和らげ、心身のリフレッシュに役立ちます。ただし、ストレッチの際に無理をせず、痛みを感じた場合は無理せずに緩めるようにしてください。

さくらメディカル整骨院グループでは、首こり・肩こりに効果的な施術メニューをご用意していますので、首こり・肩こりにお悩みの方は、お気軽にご相談ください。