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リモーネ(Limone)のブログ
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投稿日：2025-10-30 16:17:31.0
- お腹を凹ませる鍵は腹横筋だった！
こんにちは！Pilates Studio Limoneです。
腹横筋とはお腹の一番深いところにある筋肉でコルセットのような役割りで肋骨の下から骨盤まで腰や骨盤を安定させてくれる筋肉です。
その腹横筋が上手く働かないとポッコリお腹になりやすく腰も反り、腰痛にも繋がってきます。
腹横筋でしめるのが重要なポイントになっていきます。
まずは呼吸が大切です。
吐くときに最後まで吐くと腹斜筋と腹横筋がしまるのでそこをしっかり意識しながら動いていきます。
お腹の引き込みが大切になっていきます。
腹横筋は横の走行なのでお腹を丸めるようは縦の動きだけではもったいないと言うことです。
お腹の引き込みを意識することによって腹横筋が使われやすくなります。
お腹の奥にある筋肉なのでぎゅと力をいれるのではなく吐く呼吸と連動しながら横に長く広げるように意識しながらエクササイズを行うことがポイントになってきます。
詳しくはスタジオで。
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