名古屋市瑞穂区でおすすめ！産後ママのための整体院：2024年3月1日｜ママノ休日(Momの休日)のブログ

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投稿日：2024-03-01 10:09:44.0

名古屋市瑞穂区でおすすめ！産後ママのための整体院: おはようございます♪
名古屋市瑞穂区　産後ケア専門サロン「ママの休日」です！

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【産後の体の痛みとその対処法。自宅でできる簡単ケア】

産後の体は、妊娠や出産の大きな変化を経て、さまざまな痛みに直面することがあります。
特に多くのママが経験するのが、腰痛や骨盤周りの痛みです。このような痛みは、出産時の骨盤の動きや、授乳時の姿勢など、産後の新しい生活スタイルが原因で起こります。しかし、自宅で簡単にできる対処法を取り入れることで、これらの痛みを軽減し、リカバリーをサポートできます。

1. 痛みの軽減に効果的なストレッチ
骨盤調整ストレッチ：
床に仰向けになり、膝を立てます。ゆっくりと膝を左右に倒していき、骨盤周りの筋肉を伸ばしましょう。この動作は、骨盤の歪みを整え、腰痛の軽減に役立ちます。
腰痛軽減ストレッチ：
四つん這いの姿勢から、背中を丸めたり反らしたりする「猫のポーズ」を行います。このストレッチは腰周りの筋肉を柔らかくし、腰痛を和らげます。

2. リラクゼーション技術
深呼吸：
深呼吸は、体全体の緊張をほぐし、ストレスを軽減します。静かな場所で快適な姿勢をとり、深くゆっくりと呼吸をすることで、心身ともにリラックスできます。
温かいお風呂：
温かいお風呂にゆっくりと浸かることで、体の痛みや緊張が和らぎます。特に、ラベンダーやカモミールといったリラックス効果のあるアロマオイルを数滴加えると、さらに心地よいリラクゼーションタイムを過ごせます。

3. 適切な姿勢の維持
授乳時の姿勢：
授乳時には、赤ちゃんを支えるためのクッションを使用すると良いでしょう。正しい姿勢で授乳することで、肩や腰への負担を軽減できます。

立ち姿勢：
立つときは、足を肩幅に開き、膝を少し曲げることで、骨盤にかかる圧力を分散させます。

これらの簡単な対処法を日常生活に取り入れることで、産後の痛みを軽減し、より快適なママライ
フが過ごせると思いますのでぜひやってみてくださいね(*^^*)

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@momcare_nagoya