サンゴケアセンモンサロン ママノキュウジツ
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ママノ休日(Momの休日)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024-10-03 10:10:53.0
- 腹直筋離開のセルフケア、腰痛、ぽっこりお腹が改善
腹直筋離開を改善するためには、適切なリハビリが重要です。
以下のエクササイズを取り入れて、少しずつ腹直筋を引き締めましょう。
1. ドローインエクササイズ
ドローインエクササイズは、腹横筋（深層腹筋）を強化し、腹直筋を引き締めるのに効果的です。
仰向けで行う: 仰向けになり、膝を立てて足を床に置きます。
息を吸う: 鼻からゆっくりと息を吸い込み、お腹を膨らませます。
息を吐く: 口からゆっくりと息を吐きながら、お腹を引っ込めます。お腹の奥の筋肉を意識しながら、引き締めるようにします。この状態を5秒間キープし、10回繰り返します。
2. 骨盤底筋エクササイズ（ケーゲル運動）
骨盤底筋を強化することで、腹直筋の安定性をサポートします。
座るまたは横になる: 座った状態や横になった状態で行います。
筋肉を引き締める: 骨盤底筋を引き締めるように、おしっこを止める感覚で筋肉を収縮させます。この状態を5秒間キープし、10回繰り返します。
リラックス: 筋肉をゆっくりとリラックスさせます。
3. ペルビックティルト
ペルビックティルトは、骨盤と腹筋を強化するのに効果的なエクササイズです。
仰向けで行う: 仰向けになり、膝を立てて足を床に置きます。
骨盤を傾ける: 息を吐きながら骨盤を軽く傾け、お腹を引っ込めます。この状態を5秒間キープし、10回繰り返します。
4. キャット・カウエクササイズ
キャット・カウエクササイズは、背中と腹筋を同時にストレッチするのに効果的です。
四つん這いの姿勢: 手と膝を床につけ、四つん這いの姿勢になります。
キャットポーズ: 息を吐きながら背中を丸め、お腹を引っ込めます。この状態を数秒間キープします。
カウポーズ: 息を吸いながら背中を反らせ、お腹を伸ばします。この状態を数秒間キープし、10回繰り返します。腹直筋離開の改善には時間がかかることもありますが、継続的なエクササイズと適切なケアで改善が期待できます。
自分の体を大切にしながら、無理のない範囲で取り組んでください。
健康的な産後ライフをサポートするために、ぜひこれらのリハビリ法を試してみてください。
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産後ケア専門の整体師
坂口 聡サカグチ サトシ
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