サンゴケアセンモンサロン ママノキュウジツ
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ママノ休日(Momの休日)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024-10-10 09:49:13.0
- 自然分娩、帝王切開などで異なる運動再開ガイドライン
産後の体は大きな変化を経験し、回復には時間がかかります。
分娩方法によって、運動再開の時期や強度が異なることをご存知でしょうか？
今回は、自然分娩、帝王切開、無痛分娩それぞれの産後運動について解説します。
●自然分娩の場合
産後2週間程度で軽い運動から始めることができます。
まずは短い散歩や軽いストレッチから始め、徐々に強度を上げていきましょう。
産後4-6週間でヒップリフトやクラムシェルなどの筋トレから始めるのがオススメです。
●帝王切開の場合
回復に時間がかかるため、運動開始は慎重に行う必要があります。
通常、産後6-8週間は安静が求められます。その後、医師の許可を得てから、ゆっくりとした歩行や軽いストレッチから始めましょう。
腹部の傷が完全に癒えるまでは、激しい運動は避けてください。
うつ伏せOK、起き上がる時に今まで通り起きれる１つの経過の目安になります。
●無痛分娩の場合
基本的に自然分娩と同じですが、動けてしますことが多いで、セーブしながら行ってください。
動けるから逆に注意が必要です。
●共通の注意点
どの分娩方法でも、急激な運動は避け、体調を見ながら徐々に強度を上げていくことが大切です。また、母乳育児中は適度な水分補給を忘れずに。
運動中に痛みや出血がある場合は、すぐに中止し医師に相談しましょう。
産後の運動は、体力回復だけでなく、気分転換やストレス解消にも効果があります。赤ちゃんとの新しい生活に慣れながら、自分のペースで少しずつ運動を取り入れていってくださいね。
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産後ケア専門の整体師
坂口 聡サカグチ サトシ
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