ほーぷ整体院のブログ
プライベート
投稿日：2024-12-27 14:56:05.0
- 熟睡したい方必見！快眠のために気をつけるべき食生活
- 夜中に何度も起きたり、なかなか寝付けないなどの睡眠のお悩み。
それは、あなたの食生活が原因かもしれません。
熟睡するために食生活で気をつけてもらいたいことは大きく２つ。
それは「食事をする時間」と「何を食べるか」です。
まず「食事をする時間」ですが、就寝3時間前までに済ませることが大事です。
食べ物を消化するには少なくとも2~3時間かかります。
体は寝ていても胃腸が動いていると、寝つきは悪くなりますし眠りも浅くなります。
ですので快眠のためにも、就寝前3時間前までに食事を済ませましょう。
次に「何を食べるか」ですが、脳や神経を落ち着かせてあげる食べ物がおすすめです。
代表的なものとしては、魚介類・鶏肉・卵・大豆製品（豆腐・納豆など）などです。
これらを摂取すると睡眠ホルモンと言われる「セロトニン」が生成され、睡眠の質を高めるのに繋がります。
もし睡眠についてのお悩みがあれば、ぜひ上の２つ試してみてくださいね。
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