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エニ リキュウ(縁 離宮 eni rikyu)のブログ
ビューティー
投稿日：2024-02-06 16:30:05.0
- 腸活
- 前回の続きになります◎
食事でのポイント↓↓
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１.いい菌をとる（プロバイオティクス）人体にとって有用な菌をとること。
いい菌の代表は、ヨーグルトのビフィズス菌や乳酸菌、納豆菌など。納豆やヨーグルトなどの発酵食を食事に取り入れてみる。
他にも【甘酒、ぬか漬け、味噌、酢、キムチ、チーズなど】
２.菌のエサをとる（プレバイオティクス）
腸内細菌と私たちは共生関係。腸内細菌は、私たちが食べたものをエサにして生きている。
菌が好むのは食物繊維やオリゴ糖。この2つを積極的にとってみる。
【タマネギ、ゴボウ、バナナ、豆類、牛乳、豆類やイモ類】
３.菌のリレーをサポートする（ポストバイオティクス）
腸内細菌の中にはエサを食べると、人体に有用な成分を生み出すものもいる。その有用な物質に着目して食べ方を工夫。例えば、ビタミンB1などをとるのもその1つ。
【豚肉、豆乳、玄米など（※ビタミンB1の場合）】
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腸内環境を変えるには、まず「自分が持っていないいい菌をとる」こと。
同じものばかりとっていても腸内環境が傾く可能性があります。
なので色んな食材からいい菌をとることが大事！！
腸内環境が整うと、交感神経と副交感神経のバランスも整い始め、身体や心の不調も出にくくなります。
また、軽くストレッチ、疲れた日は湯舟に浸かる、いつもより30分早く寝るなど、ハードルを下げて生活習慣を変えていくのもおすすめです☆
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