目指すは良質な睡眠！：2023年9月1日｜砂町銀座整骨院のブログ

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砂町銀座整骨院のブログ

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投稿日：2023-09-01 09:06:47.0

目指すは良質な睡眠！: こんにちは!
今回は前回の「生活習慣病」に関連した「睡眠」についてお話したいと思います。

睡眠は毎日とるものですので私たちの身体にとって、とても重要なものですが
みなさんは「睡眠」について考えたことはありますでしょうか？
しっかり寝ているはずなのになぜか元気が出ない・寝た気がしない　など
なんとなく不調を感じながら過ごすことはありませんか？

もしかしたらそれは睡眠の質が低下して、心身がしっかりと休まっていないからかもしれません。
そこで！今回は良質な睡眠を摂るためにおすすめのちょっとした習慣をご紹介したいと思います☆

まず睡眠の質が低下している原因について考えられるものは、睡眠リズムの乱れです。
ではなぜ睡眠リズムの乱れが発生するかといいますと

・体内時計の乱れ　・冷え　・心理的な不安　・カフェインやアルコールのとりすぎ　
・睡眠環境の不具合　などが挙げられます。
いかがでしょうか？どれも自分の意識で変えられそうなものばかりですか？
また寝る前の三時間前は食べない、寝具を自分の身体に合ったものに変えるなど
少しの変化が良質な睡眠を得られるコツとなっております。
生活習慣の工夫としては

・朝一で日光を浴びる
・夕方に軽い運動をする
・寝る２．３時間前に入浴を済ませる

食生活での工夫では
・朝ごはんに乳製品を摂取する
・GABA（ギャバ）やグリシンが含まれた食品を摂取する

ん？ギャバやグリシンって一体なに？と思ったそこのあなた！
どちらも睡眠の質を上げる効果があると近年注目されている栄養素です。

【GABA】は発芽げんまい　お茶　キムチ　
【グリシン】はギュウスジ　カニ　エビ　鳥軟骨　豚足　などの食品に多く含まれています。

どれも少しずつ生活習慣に摂り入れていくことで良質な睡眠に繋がります♪
毎日欠かさずとる睡眠だからこそ、良い睡眠時間を確保し気持ちのいい朝を迎えられるようにしましょう！