南越谷駅前整骨院のブログ
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投稿日：2023-05-27 13:19:13.0
- 反り腰の改善に！！お家でできる簡単ストレッチ！
- こんにちは！！
突然ですが、慢性的な腰痛やぽっこりお腹に悩まされていませんか？
その原因は反り腰にあるかもしれません、、！
反り腰とは言葉のとおり、腰が反った状態のことです。
正しい姿勢は、骨盤が真っすぐに立ち、背骨がゆるやかなS字カーブを描いている状態です。
しかし反り腰は、骨盤が前に傾き、背骨が腰のあたりから反りかえってしまうことをいいます。
反り腰でいると、お尻が突き出て見えたり、ぽっこりお腹になってしまいます。
痩せているのに、ぽっこりお腹だけは、なぜか解消しない、なんてことはありませんか？
反り腰は、ストレッチや姿勢矯正をすることで確実に改善することが出来ます！
今日はお家でできる簡単なストレッチをご紹介します！
1、猫のポーズ（写真１）
・膝を拳ひとつ分くらい開けて立ち膝になり、その状態から手を少しずつ前に出していきます
・背中が少し反るような状態で、背中の部分が伸びているのを感じます
・そのまま10秒キープを繰り返し行います
ポイント
この時、呼吸が止まらないよう、ゆっくり呼吸しましょう！
２、前もものストレッチ（写真２）
・壁に向かって立ち、片手を壁につき、もう片方の手で同じ方の足を持ちます
・太ももの前が気持ちよい程度に伸びているのを感じながら、10秒ゆっくり伸ばします
ポイント
上半身が前に傾かないようにすること！
３、タオル潰しストレッチ（写真３）
・筒状にしたバスタオルを用意し、床と腰の隙間の部分に筒状に巻いたバスタオルを入れます
・バスタオルを押しつぶすように腰の部分を床へ10秒押し当てていきます
ポイント
息を吐いた時に、バスタオルの押しつぶすこと！
どれも簡単なストレッチなので、朝起きた時または寝る前にやってみてください♪
継続して行うことで反り腰の改善、腰痛の改善の効果が期待できます！！
また当院では姿勢矯正のメニューが豊富です！
反り腰に特化したメニューもありますので、気になる方は是非一度試してみてくださいね♪
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投稿者
谷内 結香
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