自律神経の乱れとアロマリンパマッサージ：2024年5月14日｜ブルーミント(blue mint)のブログ

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投稿日：2024-05-14 16:46:45.0

自律神経の乱れとアロマリンパマッサージ: 自律神経とは？

自分の意志とは関係なく自動的に動く神経
呼吸・循環・消化・生殖・排泄など生命維持に必要な機能を調節している
例えば
心臓を動かそうと考えなくても鼓動が続き、睡眠中に呼吸ができるのも自律神経のおかげです☆

自律神経は交感神経と副交感神経、相反する機能を持っている
交感神経→活発に活動する時に働く→運動や仕事する時に主に働く
副交感神経→リラックスする時に働く→食事や睡眠の時に主に働く
この二つのバランスが崩れると、自律神経が乱れ、本来の役割が果たせなくなります

自律神経が乱れる原因
悩み・ストレス・緊張・興奮・疲労・不眠・不規則な生活・栄養バランスの乱れ・ホルモンバランスの変化など。40歳を過ぎると更年期の症状があらわれ、自律神経を乱すこともあるようです

自律神経が乱れると、どんな症状が出る？
便秘や下痢など腸の不調
イライラや憔悴感、緊張・不安などの精神面の不調
ズキズキ、又は締めつけられるような頭痛(この場合は脳の検査を)
だるさ・倦怠感・やる気が出ない・疲れやすい
肌荒れ・ほてり・多汗・ホルモンバランスの乱れ
冷え・肩こり
不眠症・寝ても疲れが残る・日中に眠くなる

自律神経が整う方法
★規則正しい食生活→トマトでリコピン・GABAを摂取→抗酸化作用＋リラックス効果
　緑黄色野菜・大豆製品・バナナ・イワシ・サツマイモ・オメガ３脂肪酸　
　発酵食品・キムチ鍋でカプサイシンを摂取・きのこや海藻などの食物繊維

★こまめに身体を動かす→家事や仕事の合間のストレッチ・ウオーキング・スクワット・呼吸法
　　　　　　　　　　　　　　　　

★睡眠で整える→自分にとって区切りの良い睡眠時間の確保・スマホは寝る前はNG(ブルーライトは快眠の大敵)・自分に合った寝具で寝る・十分睡眠で脳を休める

★入浴方法→ぬるめのお湯に浸かる・半身浴で長めに浸かってもOK・寝る一時間前がおすすめ

blue mintのおすすめアロマリンパマッサージ
凝り固まった身体をほぐして、リンパと血流を促することで副交感神経を優位にして、身体をリラックス状態へと導きます
自律神経が乱れ、緊張状態になってる場合はリンパマッサージでリンパを正常に流して、筋肉のこわばりや緊張をほぐして身体をリラックスさせましょう！

心身の緊張や疲れを、癒す・ほぐす・リラックス！
ぜひ！受けてみてくださいね☆