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デエス(DES)のブログ
サロンのNEWS
投稿日:2023-12-12 12:45:35.0
- ビタミンの上手な摂取方法とは?
- 美容にはビタミンが必須!
とよく聞きますが、実際にどんなビタミンが必要なのかを知っていますか?
なんとなくビタミンが美容にいいのを知ってはいても、
何がいいのかを具体的にはわからないですよね。
今回は美容に必要なビタミンの解説と、上手な摂取方法をご紹介します。
ビタミンをとると体は代謝を深めます。そして細胞の活性化を促し、シミやシワを抑えてくれます。
ビタミン不足になると、体の代謝が悪くなりイライラや倦怠感を感じるようになります。
ほかにもコラーゲン不足による肌の老化など、全くいいことがありません。
だからこそビタミンを摂取することは必須なんです。
〇ビタミンC 肌の保湿には必須のビタミン。シミの予防にも役立ちます。
〇ビタミンE 高い抗酸化力を持っていて、肌に栄養をいきわたらせるのに一役買います。
〇ビタミンA 皮膚にハリを取り戻す力があります。
効果を見るとどれもとっても大切なビタミンであることが分かります。
これらのビタミンを全てバランスよくとるのはとても大変。
ビタミンCなどは1度にたくさんとると、ほとんど体の外に排出されてしまいます。
つまり、ただ摂取すれば良いというわけではないんです。
ビタミンを上手にとるには、何の食材にどれくらいのビタミンが含まれているのかを知ることです。
具体的な数字を知ることができれば、効率良くビタミンを摂取することができます。
1必要なビタミンCの数値85mg
2必要なビタミンEの数値6.5mg
3必要なビタミンAの数値650μg
ビタミンCをとるなら気軽な果物からとるのが簡単。
レモンは1個当たり50mgのビタミンCを含んでいます。つまり2個くらいで十分。いくつも食べる必要はありません。
ビタミンEは摂れる食材が難しいですが、オススメはモロヘイヤです。
モロヘイヤには100gあたり6.5mgのビタミンEが含まれていて、これだけでクリアできます。
ビタミンAをとるなら、鶏肉(ハツ)がおすすめ。
鶏肉(ハツ)には100gあたり700μgのビタミンAが含まれています。美容にはビタミンがとっても大切。
効率のいい食材を知っていれば無理せずに美容生活を送ることができます。
ビタミンで毎日を楽しく過ごしましょう♪
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