ちゃんと眠れてますか？：2024年2月1日｜デエス(DES)のブログ

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投稿日：2024-02-01 18:15:29.0

ちゃんと眠れてますか？: 皆さんこんにちは！

最近ちゃんと眠れていますか？
私は今まで布団の中で全く動かないほど熟睡していたのですが、
ここ最近眠りが浅くて困っています、、、

寝ている間もとても動き悪夢まで見てしまい、それで目が覚めてしまいます。
だいたい原因はわかっているのですが、、、（笑）

皆さんの中にも睡眠で悩んでいる方がいるのではないでしょうか？

イライラや不安で眠れないという方は、「これをすれば眠れる」というおまじないのような習慣を持っておくことが大切です。それを睡眠の専門用語で「入眠儀式」と言います。「自分の入眠儀式をやれば、自分のおやすみスイッチを入れることができる」と、無条件に脳に意識付けさせることがポイントです。

自らおやすみモードに切り替えやすくなる入眠儀式や対処法をご紹介します。

・リラックスをする
夜は、呼吸と連動させた簡単な運動をすることがおすすめ。ただし、21時以降の腹筋など呼吸数や心拍数が上がるような激しい運動はNGです。おやすみモードから遠ざけてしまいます。21時以降は、ストレッチや筋弛緩運動でリラックスをして、身体の凝りをほぐしましょう。

・ツボを押す
快眠をもたらす基本のツボと言われているのが、「労宮（ろうきゅう）」と「失眠（しつみん）」。「労宮」は、手を握ったときに人差し指と中指の先端の間にあるツボで、「失眠」は、かかとの中央にあるツボです。

・身体が温まる飲み物を飲む
夕方以降の飲み物は、ホットミルクやハーブティーなど、カフェインを含まない飲み物を。身体が温まるのはもちろん、自分の好きなハーブの香りなどリラックスさせてくれるものを選ぶことで、安眠へ導いてくれるはずです。

・手軽なアロマを活用する
嗅覚は脳とダイレクトに結びついているので、アロマの効果を活用すると、上質な睡眠につながります。

科学的にも証明されている香りの1つがラベンダー。不安感を解消して睡眠の質を上げるということが海外の研究でわかっています。

しっかりと睡眠をとって快適な日常生活を送りましょう！

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