トトノイサロンマツド
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ととのいサロンマツド(ととのいsalon.MATSUDO)のブログ
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投稿日：2025-11-16 09:34:56.0
- ☆歩く☆
- こんにちは(*^-^*)ととのいsalon．MATSUDO齋藤です!
健康増進に役立つウォーキング。
ウォーキング＝歩行運動は、長時間歩くことで“有酸素性運動”ができる手軽な健康法のひとつです。
有酸素性の運動は、継続時間が長くなればなるほど脂肪をエネルギーとして使う比率が高まるため、血中の中性脂肪の減少、血圧・血糖値などの改善や体脂肪の減少によるダイエット効果が期待されています。
ですが悲しいことに、歩き方次第では「意味がないウォーキング」になってしまうケースもあるので、
ちょっと注意が必要です。
それでは、ウォーキングの効果を高めるための正しいフォームと呼吸の方法をチェックしていきましょう。
《ウォーキングの正しいフォーム》
１、あごを軽く引き、目線をまっすぐ前に向ける
２、肩の力を抜き、ひじを曲げて腕を大きく振る
３、腰の回転を意識して、歩幅を広くする
４、ひざを伸ばして、かかとから着地する
５、かかとから着地したら、体重を親指のつけ根に移動させてつま先で地面を蹴る
《ウォーキング時のおすすめの呼吸法》
有酸素運動の効果を高めてくれる腹式呼吸。
鼻からしっかり息を吸ってお腹を膨らませ、
口からゆっくり息を吐いてお腹をへこませる呼吸を繰り返しましょう。
しっかり歩いた後は、当店で心身ともに回復しましょう！！！
☆松戸駅徒歩１分☆
ととのいsalon．MATSUDO
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