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てもみや本舗 金沢入江店のブログ
ビューティー
投稿日：2023-03-08 11:42:40.0
- ＼健康的な睡眠を／
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こんにちは！本日は睡眠についてです。
一般的に睡眠時間は7～8時間は必要と言われますが、身体に必要な睡眠時間には個人差があります。
例えば50代であれば6.5時間程、60代以降は6時間程など年齢による影響も大きく、必要以上の睡眠はむしろ逆にストレスを溜める原因になるとも言われています。
ストレスを溜めてしまうと自律神経が乱れ、睡眠の質の低下に繋がってしまいます。
ストレスを感じると体はコルチゾールというホルモンを分泌し、血糖値を上げることでストレスから体を守ろうとしますが、同時に活性酸素を発生させてしまいます。
活性酸素はDNAを酸化させ、身体を老化させる原因になりますし、ホルモンバランスを崩してしまうので高血圧や生活習慣病のリスクが上がってしまいます。
ストレスは耐えるだけでは解消できません。
自分なりのストレス緩和、発散方法を見つけてストレスをコントロールできるように心がけましょう。
実は不眠に悩む人が無理やり寝ようとするのはむしろ逆効果と言われています。
早く寝ようと意識しすぎてしまうと逆に目が覚めてしまい、眠れなくなるのです。
休日に寝だめをする習慣があると平日の寝つきが悪くなりますので、休日も午前中は起きて日光を浴びるようにしましょう。
普段の生活を見直すことでより健康に過ごせるようにしましょう！
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