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投稿日：2025-03-09 14:39:11.0
- 筋肉には必須！高タンパク食材10選！！
- A-9 Fitness Gym & Studioフードアドバイザーです！
ボディメイクは、食事トレーニング！！
と言っても過言ではない大事な食事。
今回は、筋肉をつける為に必要な高タンパク質食材を10選紹介します！
1.牛肉赤身：
100gあたりのタンパク質 20g
赤み肉にはクレアチンという成分が豊富であり、筋力UPに！
2. 鶏肉（胸・もも）：
100gあたりのタンパク質 22g
高タンパクなだけでなく
カルノシンという成分が疲労回復に効果的です！
3. レバー：
100gあたりのタンパク質20g
タンパク質とビタミンも豊富です。
免疫力や栄養の吸収を補助！
4. 鮭・サーモン：
100gあたりのタンパク質 23g
タンパク質の他に良質な脂質も含んでおり、エネルギーの元となる栄養の吸収効率をUP！
5. 海老（えび）：
100gあたりのタンパク質24g
タウリンが豊富に含まれ
動脈硬化を予防したり
肝機能強化もされてgood！
6. 鰹（カツオ）：
100gあたりのタンパク質28g
魚類の中でも
トップクラスのタンパク質量です！
7. 卵：
1個あたりのタンパク質6g
手軽に食べられる完全栄養食品！
たんぱく質の王様です！
炭水化物も一緒に摂れてオススメ！
8. ツナ缶：
100gあたりのタンパク質14g
汎用性が一番高！
ご飯にもパスタにも合うので、
タンパク質をプラスしたい時にオススメ！
9. プロテイン：
1食あたりのタンパク質24 g
一番手軽に取れるタンパク質源！
脱ガリガリを目指すなら
粉飴も一緒に混ぜて摂取できると効率よく脱ガリガリ！
10.納豆：
1パックあたりのタンパク質6.5g
発酵食品で、腸内環境も整えてくれます！
意外とプリン体が高いので1日1パックまで！
「食べることは生きること」
その延長線上に、ボディメイクやダイエットがあることをしっかりと認識して取り組みましょう！
応援してます！！
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