ストレッチのやり方：2024年3月13日｜げんき堂整骨院イオンモール川口前川のブログ

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げんき堂整骨院イオンモール川口前川のブログ

サロンのNEWS

投稿日：2024-03-13 09:47:39.0

ストレッチのやり方: こんにちは。
げんき堂整骨院川口前川の石塚です！

皆様は普段ストレッチはしておりますか？
私は朝起きてからゆっくりラジオ体操を、夜はお風呂上がりに軽いストレッチをしています。

年を重ねる毎にこういったメンテナンスを怠ると、動きが鈍くなってしまったり、痛みが出てしまいます。
ですので、日々のストレッチが重要になっていくのですが、ストレッチのやり方を間違えてしまうと、返ってお体を痛めてしまうことになりますので、今回は正しいストレッチ方法をお伝え致します。

１、ストレッチはイタきもちいいまで伸ばす。
筋肉には「筋紡錘（きんぼうすい）」というセンサーのようなものが備わっています。筋肉を無理に伸ばそうとすると、このセンサーが働くので、筋肉は収縮します。
そのセンサーが働く一歩手前、イメージとしては伸ばしていく内に筋肉がブルブル震えるので、そこまでいったら少し戻して震えが止まる辺りがイタきもちいいになります。
2、勢い良く伸ばすのはNG
ストレッチのやり方で、反動をつけて勢い良く伸ばす方が多くいらっしゃいますが、このやり方ですと、固まっている筋肉や靱帯に急激な負荷が加わるので、肉離れや靱帯損傷のリスクが高まってしまいます。
正しくは上記のイタきもちいい所まで、ゆっくりと伸ばしていくのがベストです。

以上の二点を守っていただければ、効果的なストレッチが実感できると思います。
年度末で忙しい時期だとは思いますが、合間に休憩をはさみつつ、ストレッチをしてお身体をご自愛ください。

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