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投稿日：2024-02-04 21:08:52.0
- 筋肉の役割について
こんばんわ！！
皆さん普段から運動してますか？
●健康維持に欠かせない筋肉
筋肉は、体を動かすために運動器官の
一つです。立つ、歩く、座るといった活動も
呼吸、発声、食事といった行動も、筋肉が
なければ行う事が出来ません。
全身を動かす【エンジン】のような
役割を果たしています。
筋肉の量は加齢に伴って減少します。
ピーク時の筋肉量は、男性の場合は
体重の約４０％、女性の場合は約３５％と
言われています。しかし、３０歳を過ぎた頃から
ゆっくりと減り始め、筋肉量が減るほど
転倒しやすくなったり、要介護状態に
陥るリスクが高くなってしまいます。
●衰えやすい足腰の筋肉を鍛えましょう。
健康維持のために筋トレを始める場合
優先的に行いたいのが足腰【下肢】の
筋トレです。
下肢の筋肉は、手や腕といった上肢の
筋肉に比べて、筋肉量が低下する
スピードが速いからです。
特に重要なのは太ももの前にある筋肉
「大腿四頭筋」とお尻の筋肉「大殿筋」です。
これらの筋肉は、私たちが２本の足で
立ったり歩いたりするために不可欠です。
日常生活を送る上で
エスカレーターやエレベーターに頼らず
階段を使うだけで、筋肉の負担を
かけることが出来ます。
【上りも下がりも階段だときつい】と
感じる際は下りだけでも階段を使いましょう。
ウォーキングも有効な運動ですが
少し工夫が必要です。
早歩きとゆっくり歩きを交互に繰り返す
坂道のあるコースを選ぶなど
少し負担を大きくする事を
心掛けるとより効果的です。
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