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エープラスダイエットジム 博多(A+dietgym)のブログ
ビューティー
投稿日：2023-09-17 10:00:41.0
- 睡眠の質を上げる方法！！！
- A＋ダイエットジム博多店 岸です！！
本日は睡眠の質を上げる方法をご紹介します(*^^*)睡眠の質は眠りの深さで決まる
睡眠の質とは、睡眠時間の長さではなく、眠りの深さを指しています。 深い眠りがとれているかどうかは、起床時の眠気や疲労感でセルフチェックできます。特に「ノンレム睡眠」と呼ばれる睡眠サイクルのときに深く眠れば、質のよい睡眠につながりやすくなるでしょう。ノンレム睡眠とは、体だけでなく脳も休息状態にある睡眠サイクルを指し、成長ホルモンを分泌する働きがあります。
ノンレム睡眠のほかに「レム睡眠」と呼ばれる睡眠サイクルが存在しますが、この期間中の脳は、休息状態にはありません。そのため、質の高い睡眠を確保する場合には、ノンレム睡眠を意識する必要があります。
質の良い睡眠の必要性
質のよい睡眠をとると、疲労回復につながるなど私たちの体に必要なさまざまな効果が期待できます。質のよい睡眠によって期待できる効果は以下のとおりです。
心身の疲労回復
記憶の定着
ホルモンバランスや自律神経の調整
脳の老廃物の除去
免疫力の向上 など
一方で「睡眠の質」が低下すると、生活習慣病のリスクが高まったり、症状が悪くなったりするなど、日常生活に支障が生じる可能性があります。また、たとえ十分な睡眠をとっていたとしても、加齢やストレスなどが原因で浅い眠りになると、熟眠感は低下してしまいます。そのため、入眠するときの心身のコンディションを意識して整えておかなければなりません。
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トレーナー
岸 涼介キシ リョウスケ
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