11字腹筋を手に入れる方法：2024年10月15日｜エープラスダイエットジム博多(A+dietgym)のブログ

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ビューティー

投稿日：2024-10-15 21:00:48.0

11字腹筋を手に入れる方法: みなさんこんばんは(^^)/
A＋ダイエットジム博多店　鶴川です(^^♪

みなさん、韓国アイドルの様な綺麗な11字腹筋憧れませんか？？
あの綺麗に割れた腹筋手に入れたいですよね、、(*´▽｀*)

今回は11字腹筋を手に入れるコツをご紹介いたします！！！

11字腹筋とは？
11字腹筋とは、お腹に”11のような縦線”が入ることから名づけられました。
一般的に、腹直筋、腹斜筋など腹筋群を鍛えることで、腹部の引き締めや美しい腹筋を手に入れることができます。
特に、11字腹筋を手に入れるには、腹直筋に刺激を入れることが重要だと言われています。

11字腹筋を手に入れる体脂肪率は約18％！！

11字腹筋をつくる3つのコツ

1　有酸素運動で脂肪を落とす
筋肉を鍛えるためにトレーニングを行い、脂肪を落とすためには、”有酸素運動”を行います。
11字腹筋を少しでも早く手に入れるためには、有酸素運動もトレーニングと併用して行いましょう。
有酸素運動は、脂質をエネルギーとして利用します。
関節にも負担が少なく継続しやすいウォーキングをおすすめします。
できれば20分くらい行えるといいでしょう。
腹筋のトレーニングに追加して、有酸素運動で脂肪を効率よく燃焼しましょう。

2　タンパク質を摂取して、筋肉量を増加させる
11字腹筋を手に入れるために、トレーニングを行い、タンパク質をたくさん摂取するようにしましょう。
食事だけでは十分なタンパク質が摂れないという方は、プロテインで補うようにしましょう。

3　ストレッチを行う
ストレッチを行うだけで、直接的に11字腹筋を手に入れる引き締め効果はありません。
しかし、ストレッチを行うことで、腹筋の動きをスムーズにしたり、トレーニングの効果を高めることができます。
腹筋の柔軟性を高めることで、より広範囲の腹筋を動かすことができ、トレーニング効果は向上します。

次回、おすすめのトレーニングメニューをご紹介いたします！！

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