プロテインを飲むタイミングとは？：2025年4月19日｜エープラスダイエットジム博多(A+dietgym)のブログ

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ビューティー

投稿日：2025-04-19 20:00:13.0

プロテインを飲むタイミングとは？: みなさんこんばんは(^^)/
A＋ダイエットジム博多店です！

筋肉をつけたい、ダイエット中にしっかりと栄養を摂りたい、健康維持のために食事を補いたい…そんなときに頼りになるのが「プロテイン」です。でも、プロテインっていつ飲むのが一番効果的なのでしょうか？今回はプロテインを飲むタイミングについて、効果的な方法を詳しく解説します。

1. トレーニング後のプロテイン摂取

最も多くの人が推奨するプロテイン摂取のタイミングは、トレーニング後です。運動後、特に筋力トレーニングを行った後は筋肉がダメージを受け、修復を始める段階に入ります。この修復過程で筋肉は成長するため、筋肉の回復をサポートするために「プロテイン」を摂取することが大切です。

運動後30分以内にプロテインを摂取することで、筋肉の修復がスムーズに進みます。特に、吸収が早いホエイプロテインを選ぶと、より効果的です。

2. 朝起きたときのプロテイン

寝ている間、体は食事を摂取していないため、筋肉や体全体がエネルギーを消費しています。そのため、朝起きたときには体が「空腹状態」にあります。ここでプロテインを摂取することで、筋肉の分解を防ぎ、筋肉の合成を促進することができます。

3. 食事と食事の間

食事と食事の間にプロテインを摂取することも、非常に効果的です。特にダイエット中や忙しい日常生活を送っている場合、食事が不規則になったり、必要な栄養素が不足しがちです。このタイミングでプロテインを摂取することで、空腹感を抑えつつ、必要なタンパク質を効率よく補充できます。

4. 寝る前のプロテイン

寝る前にプロテインを摂取するのも一つの方法です。特にカゼインプロテインのように消化が遅いプロテインは、睡眠中にゆっくりと吸収され、筋肉の修復をサポートします。睡眠中は成長ホルモンの分泌が活発になるため、寝る前にプロテインを摂ることで、効率的に筋肉の回復を促すことができます。

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