マタニティさんの腰痛対策！！：2024年5月7日｜まえいけ整骨院のブログ

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まえいけ整骨院のブログ

プライベート

投稿日：2024-05-07 20:57:07.0

マタニティさんの腰痛対策！！: 皆さん、こんにちは！
まえいけ整骨院の大城です(^^)/

本日は、前回共有させていただいたマタニティさんの腰痛の対処法について共有させていただきます。
一つ目は、運動やマッサージです。
体を動かすことで、ストレス発散、体力維持、血液循環の回復により腰痛の緩和に期待ができます。

自宅で簡単にできるストレッチやウォーキング、また、マタニティヨガ、マタニティスイミング、マタニティビクスなど妊婦さん向けの運動に参加してみるのも良いかもしれませんね★

二つ目に、腰痛対策グッズを使うです。
お腹を包み込むようにサポートをしてくれるマタニティーガードル等、妊婦さんの腰痛を軽減してくれるサポーターを着用することで、腰周りの筋肉の負担が減り、腰痛も改善されやすくなります。

なお、巻く位置や使い方は助産師さんからの指導が必要な場合もあるので、使用前には医師や助産師さんに相談しましょう。

三つ目、姿勢に気を付けるです。
妊婦さんは、お腹の子どもが大きくなるにつれて反り腰になりやすくなります

反り腰は、腰や背中への負担が大きので、なるべく背筋を伸ばし背筋をまっすぐにするよう心がけましょう。

頭のてっぺんから、糸が通り、上に引っ張られるイメージを持つといい姿勢になります。

また、横になる時は、シスム体位になると腰の負担を軽減し、身体の緊張を取る効果があります。

四つ目、身体を当ためるです。

妊娠後期（28週~39週）の腰痛は、身体を温めることで血流が良くなり、痛みが緩和されます。

お風呂で湯船に浸かる、身体を温める食べ物、飲み物を取る、ホットパックやカイロを使うなどして腰周りや身体を温めましょう。

次回は、NG事項を共有させていただきます(^^)/

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