冷えと眠りの関係：2024年1月15日｜ハンズ(Hands)のブログ

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投稿日：2024-01-15 11:28:58.0

冷えと眠りの関係: こんにちは！もみほぐしHandsです♪

寒くなってくると、しっかり寝ても疲れがとれないという方が増えてきます。

本日は冷えと眠りの関係についてご紹介します♪

人の体温には1日を通じてリズムがあり、眠りとの関係も深いことが分かっています。

活動的である日中、体温は上昇しますが、夜になると体にたまった熱（深部体温）を下げるために手や足先の末梢の血管を拡張させて血流量を増やし、熱を放出（熱放散）します。
その体温の変動が「休息」のサイン（＝眠気）となり、体は自然と眠りの体勢に入っていきます。

このタイミングと就寝がちょうど重なると、深い眠りを得ることができます。

赤ちゃんが眠くなると手足が温かくなるのも、同じメカニズムです。
まさに、入眠に向けた体温変化の“準備”なのです。

ところが、体が冷えている人は日中も体温が上がらず、夜になっても「これ以上体温を下げてはいけない！」という体の防御機能が働いて、熱放散が行われにくくなります。その結果、体温の変動が少ないために「休息」のスイッチが入りづらく、寝つきが悪いなど睡眠に障害が生じてしまうのです。

また、冷えと眠りには、自律神経も関係しています。

本来、夜の体温の変化に合わせて活動神経である「交感神経」からリラックス神経である「副交感神経」に切り替わりますが、体が冷えていると体温を逃がさないように防御機能として、「交感神経」が優位に働き続けます。

そのため寝ている間もリラックスできず、眠りが浅い、夜中に何度も目が覚める……といったことが起こります。

なので、今すぐできる快眠のためのセルフケアを3つご紹介いたします♪

１、夕食は睡眠の３時間前までにする
…就寝時に胃腸が活発に動いていると、眠りが浅くなるので夕食は就寝３時間前までに済ませましょう。

２、身体を温めてくれる食材をとる
…ショウガ、ネギ、根菜類などの体を温めてくれる食材を積極的にとるように心がける。
今の時期だとお鍋などがいいですね♪

３、お風呂、足湯で血行を促進
…就寝の２時間前までに、３８～４０度くらいのお湯につかる。ただし、寝る直前だと逆に体が火照り寝つきが悪くなってしまうので避けましょう。湯船に浸かれない時は足湯だけでも効果的です！

しっかりと身体を温めて、快眠をとり寒い冬を乗り越えましょう♪