足が攣る？こむら返りって何？：2024年2月26日｜Noa接骨院はりきゅう院のブログ

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投稿日：2024-02-26 10:44:54.0

足が攣る？こむら返りって何？: 足が攣る？こむら返りって何？

海老名市国分北にあるNoa接骨院の渡邊です。

本日は「足が攣る？こむら返りの原因について」です。

こむらがえりとは、主にふくらはぎ、もも、足裏などが本人の意思とは関係なく突然過剰な筋収縮が起きることにより、数秒から数分持続する強い痛みを伴うことをいいます。

筋肉は過剰に伸びたり、縮んだりすると痛めてしまうのでそれを防ぐための2つのセンサーがあります。
伸びすぎを防ぐものを筋紡錘、縮み過ぎを防ぐものを腱紡錘といいます。

このセンサーは本来脳からの信号で筋肉の伸縮を制御していますが、疲労やミネラルバランスの乱れにより誤作動を起こすことも一因として考えられます。
他にも、原因としては、1、肉体疲労 2、電解（ナトリウム）不足 3、水分不足 4、冷えなどが挙げられます。また、こむらがえりは、運動中、運動後、睡眠中、妊婦期、高齢者に多いとされています。

予防としては、1.ストレッチ 2.マッサージ 3.こまめな水分補給 4.電解質（カルシウム、マグネシウム、カリウム、ナトリウムなど）を摂取 5.足湯などが挙げられます。

予防に有効な主な食べ物は、海藻類、ナッツ、納豆、豆腐、小魚、バナナ、キウイ、トマト、長芋などです。

急に足が攣ってしまった時の応急処置をご紹介します。

まずは、力を抜き、ゆっくりと楽な度でストレッチをしてください。

一気に無理に伸ばすと肉離れにつながってしまう場合があります。無理に動かずスポーツドリンクなどの水分をとり、ゆっくりと休みましょう。

Noa接骨院では、骨盤矯正や鍼灸治療に力を入れております。お身体のゆがみや姿勢を根本から良い状態にしていくことにより血流が改善され、足がコることを未然に防ぐことにつながります。海老名市や近隣の市の方で、お困りのことがありましたらぜひ一度ご相談ください！

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