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ライフログジム 大井町店(LIFE LOG GYM)のブログ
ビューティー
投稿日：2023-04-01 12:11:28.0
- 4月からダイエットスタートする方必見【カロリー編】
- トレーナーの畑です。
4月からダイエットをスタートしたい方はまず知ってほしいカロリーの基礎知識を紹介します。
【ダイエットはアンダーカロリーが必須条件】
アンダーカロリーとは、食べ物から1日で摂取するカロリーより、日常生活や運動などで1日に使うカロリーが上回っていることです。
1日の摂取カロリー(1400kcal)ー1日の消費カロリー（1600kcal)＝ダイエット成功(-200)
こういった仕組みでダイエットが成功します！
日常活動や運動量によって人によって消費カロリーは違うので算出するのは難しいですが、
摂取カロリーは自分自身で管理して算出することができます。
まずは自分が1日のどのくらいのカロリーを摂取しているかを把握することがダイエット成功の
第一ステップとなります。
【カロリーの計算方向】
タンパク質１gあたり..4kcal
炭水化物1gあたり..4kcal
脂質１gあたり..9kcal
例えば、1日にタンパク質６０g、炭水化物１８０g、脂質４５g摂取すると、
60g×４＝２４０kcal
180g×４＝７２０kcal
45g×９＝４０５kcal
合計で1365kcal
となります。
1日に1400kcal消費するとダイエットが成功しますね！
今はコンビニの商品は裏面にカロリーが書いてあったり、ネットで調べるとカロリーが出てきやすいです。
まずは自分の摂取カロリーを把握して痩せやすい食事をしているのか確認してからダイエットの
計画を組んでいきましょう！
消費エネルギーがどのくらいか？食事を頑張っているけどなかなか体重が落ちない、、
と悩んでいる方は、ダイエットのプロLIFE LOG GYMスタッフがアドバイスとお手伝いしますので、ぜひ体験トレーニングにお越しくださいませ。
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