【夏に向けて！】今更聞けない？！PFCバランスとは：2023年5月21日｜ライフログジム大井町店(LIFE LOG GYM)のブログ

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投稿日：2023-05-21 13:44:26.0

【夏に向けて！】今更聞けない？！PFCバランスとは: こんにちは！LLGトレーナーの卯月です。

いよいよ暑くなって来ましたね！あっと言う間に夏って感じです。
私は日によっては半袖で過ごす事も増えてきました。

さて、先日はダイエットするに当たってのカロリー計算の話をさせていただきました。
体重を落とすにはまずもって“カロリー収支”をマイナスにする必要がある！と言う内容でしたね。オススメのアプリ、「MyFitnessPal」も紹介させて頂きました。

では、ご自身が体重を減らす際の１日の総カロリーが把握できたところで、どのような栄養素をどのようなバランスで食べるべきなのか？？…
と言うのが今回のお話しになります。

ここで登場するのが“PFCバランス”です。
中学校の家庭科の授業などで教わりますが、多くの人はボヤっとしか記憶がないと思います。

PFCとは、三大栄養素である、「タンパク質（Protein）」、「脂質（Fat）」、「炭水化物（Carbohydrate）」の略称です。

これらの摂取バランスを考える事が大切になります。
それぞれについて、1gあたりのカロリーも以下のように決まっています。

＝＝＝＝
タンパク質（P）：4kcal
脂質（F）：9kcal
炭水化物（C）:4kcal
＝＝＝＝

ダイエット手法にも様々ありますが、一番オーソドックスな“低脂質ダイエット”の場合、
『P：F：C＝３：２：５』が適切なバランスだとされています。

ですので、たとえば、一日の総摂取カロリーが2,000kcalだとした場合、
Pで600kcal、Fで400kcal、Cで1,000kcal 摂るべきだという事が分かります。
これをグラム数に換算して行くと、、、

P：150ｇ（600kcal/4kcal）
F：約45ｇ（400kcal/9kcal）
C：250ｇ（1,000kcal/4kcal）
という配分になります。
1日トータルでそれぞれこのグラム数取ればちょうど良いバランスだと分りましたね！！

食品のパッケージの裏面には、「栄養成分表示」が付いていて、PFCのグラム数が書いてありますので、慣れるまでしっかりと先日お伝えしたアプリなどに記録をして計算して行きましょう！

それでは今回はこの辺で！
今日もトレーニング頑張りましょう！　

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