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ライフログジム 大井町店(LIFE LOG GYM)のブログ
- ダイエット中のご飯~8月の大会に向けて~
- こんにちは。LIFELOGGYMトレーナーの山口です。
私山口、8月に行われるボディビル大会に向けて
2月からダイエット中でございます!
今回は私が普段食べている、ダイエット中のご飯についてご紹介します。
現在、私が行っているダイエット方法は脂質を抑えたダイエット方法です。
栄養素の割合が たんぱく質3割 脂質が2割 炭水化物が5割
のバランスで行っております。脂質は他の栄養素にくらべてカロリーが高いため
他の栄養素の中でも少なく設定しております。
・普段食べているダイエット中のごはんの例
こちら写真はの朝ごはんです。
全卵を3つ、鶏肉100g、白米200gになります。
卵は完全栄養食と言われており、たんぱく質と脂質がしっかり含まれています。
タンパク質はもちろん、脂質も筋肉をつける上では大事な栄養素になりますので
控えめにはしていますがしっかり摂取をしております。
トータルkcal 659kcal
たんぱく質 49.5g 脂質 19.3g 炭水化物 74.8g
朝はその後の活動量が多いですので、ガッツリ食べております。
是非、ダイエット中の方や筋肉を大きくしたい方参考にしてみてください!
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