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ティーラボ(T-LABO)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-08-29 22:57:57.0
- 腰椎椎間板ヘルニアってなに？
- 一生動ける体の習慣化プロデューサー
【動けるカラダ研究所】代表の高橋です！
「ヘルニア」って聞くと、なんだか怖そうですが、実はちゃんと仕組みを知っておけば安心です。
・ヘルニアの正体
背骨の骨と骨の間には、クッションの役割をする「椎間板」があります。
その中のゼリー状の部分（髄核）が飛び出して、神経を圧迫するのが 椎間板ヘルニア。
よく飛び出すのは…
腰のちょうど真ん中あたり
もしくは、おしりに近い下の方
つまり「腰のクッションが押し出されて神経をジャマしている」状態です。
・症状は？
20代～60代まで、幅広い世代に起こります。
腰の痛み
足のしびれ
が代表的。
しびれが出ている場所から「腰のどのあたりが原因なのか」を推測できることもありますが、必ずしも教科書通りに出るわけではありません。イレギュラーな場合は、別の原因で腰痛が起きていることもあります。
・チェック方法
代表的なのが SLRテスト。
仰向けで膝を伸ばしたまま足を持ち上げるテストで、神経に負担がかかっているかどうかを確認します。
・ 治療法は？
「飛び出したから即手術！」ということは少なく、基本は 保存療法（手術以外の治療） が中心です。
保存療法には…
薬で炎症や痛みを抑える
腰を安定させる固定
電気・温熱・超音波などの治療
神経ブロック
そして 運動療法（エクササイズ）
ただし、歩けない・排尿ができないなど重度の神経症状がある場合は、早めに手術が必要なケースもあります。
・運動のチカラ
「ヘルニアがある＝腰痛の直接原因」とは限りません。
実際、MRIにヘルニアが写っていても、運動療法で腰痛が改善するケースは多いんです。
ポイントは 骨盤や腰を支えるインナーマッスル（特に多裂筋）。
* 医師の許可があれば、できる範囲でこのインナーを鍛えることがおすすめです。
ただし、痛みやしびれが出る場合はその動きは即ストップ！
・まとめ
腰椎椎間板ヘルニアは「怖い病気」ではなく、体と上手に付き合っていくための状態。
適切に休み、正しく動くことで改善の可能性は十分にあります。
腰のトラブルを抱えている方は、「自分の腰を守る筋肉たち」を味方につけていきましょう！
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