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ラグゼ(LUXE)のブログ
ビューティー
投稿日：2023-07-23 19:12:18.0
- 歩幅について
- こんにちは！
猛暑が続いてますがいかがお過ごしでしょうか？
私は最近、何も無いところでつまづくことが多くて困っています。皆さんはそういった経験はないでしょうか(*_*)？
調べていくと…なんと！つまづく原因は歩幅が関係しているみたいです！
なので今回は【歩幅】について書こうと思います。
皆さんはご自身の歩幅を気にしたことありますか？
実は…歩き方や歩幅などで身体の不調が分かります。
特に…猫背で歩幅が狭い方は【大腰筋】という
お腹の奥にあり、背骨と大腿骨を繋いでいる筋肉が硬くなっている状態です。
大腰筋は歩くときや太ももを上げる時に姿勢を保ったりする大事な筋肉となっています。
この大腰筋が硬いと血行不良になり、痛みや腰痛、坐骨神経痛を引き起こす可能性が高いです。女性の方だと生理痛や月経症候群(PMS)を引き起こしやすくなります。
硬く縮んでいる大腰筋をほぐすことで、血流が良くなり、股関節の動きも良くなるので
少しの段差でも、つまづきずらくなくなりますし、歩行もスムーズになるはずです
硬くなっている大腰筋をほぐすにはストレッチが重要なので、お家で出来る簡単なストレッチをご紹介します！
1.お姉さん座りの状態でふくらはぎを手のひらで押さえて外側に捻じり出す。
2.その状態で背中をゆっくり床につける。(仰向けに寝転がる状態)
※体が硬くて痛みがある場合は片足伸ばしてもOK
3.背中が床についたら、両手をバンザイします。
その時になるべく膝は閉じましょう。
太ももとお腹が伸びてることを意識しながら10～15秒キープしてください。
体が硬くて背中が床につかない方はクッションを置いてサポートする。
最初は短い秒数、回数で良いので、慣れてきたら秒数や回数を増やす形でOK。
太ももや大腰筋をほぐすと骨盤の歪みも解消されるので
ほぐして快適に過ごせるようにしましょう！
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