calla lily ―プラズマシャワー/ハイドラ/国産よもぎ蒸し/脱毛/小顔矯正―
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カラーリリー(calla lily)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-10-03 08:54:17.0
- ダイエット中の食事
- おはようございます。
万年ダイエッターの増田です。
ダイエット中の食事についてよく聞かれるので
簡単にまとめたいと思います。
今までやってきたダイエットの中で
1番ダメだったのが食事制限！糖質カット！
これやると元気でなくて倒れそうになるし
胸から落ちていくのでもう2度とやりません。
前回10キロ落とした時は
お米もしっかり食べて落としたので
胸もそんなに落とさずにダイエットできました(^^)
なので今回も同じような感じで食事管理していきます。
【朝】
元々食べる習慣ないのでがっつりは食べないですが
ブラックコーヒーとソイプロテイン飲んでます。
【昼】
玄米か雑穀米150g
焼き魚(鮭か鯖)
納豆
味噌汁
もずく
完全に和食にしてます！
納豆と一緒に海藻類も摂取するといいよ！と
トレーナーさんに教えてもらったのでなにかしらいれてます。
【夜】
レタスブロッコリースプラウト(ブラックペッパーとオリーブ油)
メインのがっつりヘルシーなおかず
常備副菜かきのこ類
後はスープもなにかしら作ってます。
昨日の夜ご飯はこんな感じ。
基本夜はお米は食べないですが
トレーニング後でお腹空いてたのでじゃがいも100g
じゃがいもはお米よりもヘルシーで
食物繊維や鉄分カリウムも入ってるので
夜炭水化物を摂りたいときにおすすめ！
フリルレタスブロッコリースプラウト
(ブラックペッパーとオリーブ油)
ゆで卵1個
塩レモンチキン(鶏胸肉)
じゃがいも100g
舞茸50g
かなり満足度高いので良かったら作ってみてください♪
塩レモンチキンレシピ
1.鶏胸肉200g～300gそぎ切りにしてにんにくと塩1/4と鶏ガラスープの素大1
と一緒に揉み込んで30分放置
2.片栗粉大2まぶしてオリーブ油で焼く
3.焼けたらブラックペッパーとレモン汁で調整して完成！
塩抜きしたい時は塩なしにしてブラックペッパー多めがおすすめ。
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