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リバイタライズ リート(revitalize RITO)のブログ
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投稿日：2025-11-07 14:25:21.0
- 寝られないときは
- 寝られない夜に試してほしい「やさしいセルフケア」
夜なのに頭が冴えてしまったり、お腹が空いて落ち着かなかったり…。
「寝たいのに眠れない」という時間って、とても不安になりますよね。
そんな時は、無理に「寝なきゃ」と思うほど脳が興奮して、さらに眠れなくなります。
ここでは 体を眠るモードに戻すための、やさしくシンプルな方法 をご紹介します。
１ゆっくり “吐く呼吸”
「深呼吸」と聞くと、つい吸うことに意識が向きがちですが、眠れない時は 吐く方を長く します。
4秒吸う → 6～8秒かけて吐く × 10回
ゆっくり息を吐くことで、副交感神経が働き、体が「休んでいいよ」と感じ始めます。
２ 足裏の“湧泉（ゆうせん）”を押す
湧泉は、ストレスや不安で頭が回ってしまう時におすすめのツボです。
場所：足裏の土踏まずより少し上の、指で押すと「ぎゅっ」とへこむ場所。
やり方：親指で 5秒押して → 5秒ゆるめる を片足3～5回。
体の緊張がふっと抜けて、呼吸が深くなります。
３ 軽く体を温める
体温が少し上がり、ゆっくり下がるタイミングで眠気が来ます。
白湯をゆっくり飲む
お腹にホットタオル
足湯を3～5分だけ
「温めすぎる」必要はありません。
じんわり温かい がポイント。
４ お腹が空いて眠れない時は「少しだけ食べてOK」
実は、空腹で眠れない時に我慢する方が、睡眠の質は落ちます。
ただし 甘いものだけはNG
→ 血糖値が急に上がり、逆に目が覚めてしまいやすいです。
おすすめは、
ナッツ少し
バナナ半分
小さめのおにぎりをひと口
あたたかい味噌汁
「満腹」ではなく 軽く安心できるくらい がちょうどいい。
５どうしても眠れないときは、いったん起きてもOK
布団の中で「眠れない…」と焦るほど、脳は興奮し続けます。
一度布団を出て、
小さなライトで本を読む
静かな音声をながす
足もみ・ストレッチ
など「穏やかな時間をつくる」ことをしてあげると、自然と眠気が戻ってきます。
眠れない夜は、自分を責める時間ではなく、
体と心に “安心” を戻す時間。
あなたの体は、ちゃんと休む方法を知っています。
少しだけ、戻るきっかけをつくってあげれば大丈夫です
revitalize RITO 磯部亮
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