「デジタル世代の目の健康と簡単エクササイズ」：2023年5月11日｜ノア鍼灸整骨院(NOA鍼灸整骨院)のブログ

NOA鍼灸整骨院

ノアシンキュウセイコツイン

即時予約OK

ポイント加盟店

メンズにもオススメ

整体・カイロ
リラク
鍼灸
接骨・整骨

東京都杉並区高円寺南３丁目２１－２０ボニエール高円寺１Ｆ
新高円寺駅より徒歩3分　高円寺駅より約5分【痛みや不調はNOA鍼灸整骨院にお任せ！】

ノア鍼灸整骨院(NOA鍼灸整骨院)のブログ

サロンのNEWS

投稿日：2023-05-11 02:07:57.0

「デジタル世代の目の健康と簡単エクササイズ」: 目の健康を保つためには、現代の生活スタイルにおいて一般的な問題である眼精疲労を軽減することが重要です。以下では、眼精疲労の予防と対策について紹介します。

1.定期的な休憩

長時間のディスプレイ使用後は、10～15分ごとに目を休めることが推奨されています。目を離れた対象に移したり、まばたきを意識的に行ったりすることで、目の緊張を緩和することができます。

さらに、『20-20-20ルール』として知られる方法も効果的です。20分ごとに20秒間、20フィート(約6m)離れた対象を見ることで、目の疲労を和らげることができます。

2.正しい姿勢

ディスプレイの前での姿勢にも注意が必要です。背中をまっすぐに保ち、頭と首を正しくサポートするようにしましょう。椅子やデスク、画面を適切な高さに配置することも重要です。

3.ブルーライトの軽減

ブルーライトカットフィルターの付いたメガネやデバイスを使用することで、負担を軽減することができます。
また、就寝前にはデジタルデバイスからの刺激を避け、画面の明るさを下げることで、眠りの質を向上させることができます。

4.栄養と水分摂取

目の健康には適切な栄養と十分な水分摂取も重要です。
ビタミンA、C、E、オメガ-3脂肪酸など、目に良いとされる栄養素を含む食事を心掛けましょう。
また、水分不足は目の乾燥を引き起こす可能性があるため、十分な水分を摂取することが重要です。

5.眼のエクササイズ

目の筋肉をリフレッシュさせ、血液の循環を促進するために、以下の簡単なエクササイズを試してみてください。

○眼球回転
目をゆっくりと上下左右に動かします。各方向で5回程度繰り返しましょう。

○眼球マッサージ:
親指を使って目の周りを優しくマッサージします。特に眉間や目の下、こめかみに集中して行います。

○パルメザンの運動
目の前に伸ばした手のひらを見つめ、手を遠ざけたり近づけたりします。これを数回繰り返すことで、焦点調節のトレーニングができます。

○パソコンからの遠視運動
ディスプレイから遠い対象を見つめ、目の疲れを和らげます。窓の外の景色や遠くの建物など、ディスプレイからの距離を意識して眺めましょう。

眼精疲労は適切なケアや予防策を実践することで、症状を軽減することができます。適度な休憩や運動、正しい姿勢、目の健康に配慮した生活習慣を心掛けましょう。