ブルーライトのデメリット：2024年5月25日｜さな整体院のブログ

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投稿日：2024-05-25 10:14:54.0

ブルーライトのデメリット: ブルーライトは、電子デバイスの画面から放出される光の一部で、波長が比較的短くエネルギーが強いため、目や健康に様々な影響を及ぼす可能性があります。

今回はブルーライトの主なデメリットとその対策を詳しく説明します。

1. 睡眠障害

ブルーライトは、特に夜間に露出することで私たちの体内時計、特にメラトニンの分泌に影響を与えます。
メラトニンは睡眠を誘導するホルモンで、その分泌が抑制されると入眠困難や睡眠の質の低下を引き起こすことがあります。

2. 眼の疲労

デジタルデバイスを長時間使用すると、目が疲れやすくなることが一般的ですが、ブルーライトは特に眼精疲労の原因となることがあります。
これは、ブルーライトが眼のレンズと角膜を通過し、網膜に到達しやすいためで、目のピント調節に負担をかけます。

3. 可能性のある目の健康への長期的影響

一部の研究では、過剰なブルーライトが網膜の細胞に損傷を与える可能性が示唆されており、これが加齢黄斑変性などの目の病状を悪化させる原因となることも考えられています。

「対策方法」

・ブルーライトブロッキンググラスの使用
　ブルーライトを遮断する特殊な眼鏡を使用することで、眼の疲労を軽減し、睡眠の質を改善することができます。

・デバイスのブルーライトフィルター機能の活用
　多くのスマートフォンやコンピュータにはブルーライトを軽減する設定があります。
　夜間モードなどを有効にすると良いでしょう。

・適切な休憩を取る
　20-20-20のルール（20分ごとに20秒間、20フィート（約6メートル）先を見る）を実践することで、目の疲労を予防します。

・室内照明の調整
　室内の照明を柔らかい光に調整し、画面との明るさのコントラストを適度に保つことで目への負担を減らすことができます。

ブルーライトのデメリットに注意しながらも、これらの簡単な対策を取り入れることで、デジタルデバイスを健康的に利用することが可能です。

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