【ダイエット】脂肪を1キロ燃やすための運動量とは：2023年12月16日｜ドゥードル(doodle)のブログ

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投稿日：2023-12-16 21:43:50.0

【ダイエット】脂肪を1キロ燃やすための運動量とは: 大阪市西区新町で託児付き産後骨盤矯正＆ダイエット専門の産前産後の悩みを解決するdoodle鍼灸院の芳賀大晃です。

1キロの脂肪を燃やすには、7200キロカロリー分のエネルギーを消費する必要があります。

1日あたり240キロカロリーを消費すると、1か月で1kgの脂肪を減らすことができます。

運動によって消費カロリーを増やすことができますが、食事制限も有効です。例えば、1日あたり240キロカロリー分のエネルギーを消費するためには、1回の食事で500キロカロリー程度に抑え、1日1500キロカロリーで過ごすことが大切です。

また、基礎代謝を上げることも脂肪を減らすために重要です5。

ただし、健康を害するような極端なダイエットは避けるようにしてください。

食事制限中には、以下のような食品を摂取することがおすすめです。

低カロリーで高たんぱくな食品: 鶏肉、豆腐、魚、卵、大豆製品、ナッツ類、豆類、キノコ類、野菜類など。

食物繊維が豊富な食品: 野菜、果物、穀物、豆類、海藻類、キノコ類など。

炭水化物: 玄米、全粒粉パン、全粒粉パスタ、サツマイモ、キヌア、オートミールなど。

水分: 水、お茶、コーヒー、スープなど。

ただし、食事制限中にも、栄養バランスを考慮した食事を心がけることが大切です。また、極端な食事制限は健康に悪影響を及ぼすことがあるため、適度な食事制限を心がけましょう。

以上の注意点に留意し、健康的で持続可能なダイエットを目指しましょう。
もし産後太りやぽっこりお腹など、産後の体重増加でお困りでしたらdoodleまでご連絡ください。

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