お尻は実はコリやすいって知ってましたか？！：2023年6月30日｜ラクリエ姫路駅前院(La Creer)のブログ

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投稿日：2023-06-30 19:57:57.0

お尻は実はコリやすいって知ってましたか？！: こんにちは♪
ラクリエ姫路駅前院です！

今日は姿勢不良とお尻（臀部）のコリついておはなししますね♪

お尻といえば、「脂肪が多くてやわらかい」イメージがあるかもしれませんが、実はお尻には沢山の筋肉がついていて、日常生活の中でもコリやすいパーツと言われています！

お尻の筋肉は骨盤の傾きや股関節の動きに関係しているので、コリ固まってしまうと骨盤がの歪みや、股関節まわりの不調につながります、、。

お尻が凝る原因としては、
◎デスクワークで座りっぱなしが多い
→おしり～太ももの後ろが圧迫される。ふくらはぎを使わない事で下半身全体の血液循環が悪くなる。
◎長時間の立ちっぱなしによるもの
→前傾姿勢、加重などによりお尻の筋肉に相当の負担がかかる。
などがあります。

「お尻のコリ」が慢性化する前に、簡単ケアで解消していきましょう！
簡単にできるストレッチを３つご紹介しますので、ぜひ行ってみてくださいね♪

【椅子でできるストレッチ】
１）イスの座面に坐骨を突き刺すようなイメージでまっすぐ座り、右足を左のももの上に乗せる
２）かけた右足のひざ裏に右ひじをひっかけ、息を吐きながら、ゆっくり上体を前方に倒す
３）お尻の筋肉が伸びている感覚が得られたら、そのまま5～10秒キープ
※反対の足も同様に行いましょう！

【寝転んでできるストレッチ】
１）仰向けになり両膝を立て、脚を腰幅に開きます
２）左の外くるぶしを右のももの上に乗せて数字の4を作ります
３）息を吸って背中を伸ばし、吐きながら両手で膝を胸に近づけます
４）左のお尻の伸びを感じましょう！心地良ければ左右に揺らしたり、右膝を伸ばして重みを使い、左のお尻全体を伸ばします。ゆったりと5回程呼吸を続け、手と足を解きます
※反対側も同様に行いましょう！

【壁を使って立った姿勢で行うストレッチ】
１）壁を右側にして立ち、右手のひらを壁につける。
２）目線を左足のかかとに向ける。
３）左足を斜め後ろにキックする。
４）身体の軸がぶれないように足を戻す。
※反対側も同様におこないましょう！

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