寝る時の姿勢でのメリットデメリット：2024年3月8日｜ラクリエ姫路駅前院(La Creer)のブログ

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投稿日：2024-03-08 13:54:47.0

寝る時の姿勢でのメリットデメリット: こんにちは♪ラクリエ姫路駅前院です
今回は、寝る時の姿勢についてです。

皆さんは寝る時どんな姿勢で寝ていますか？
寝る体勢がしんどいと感じる時ありませんか？

【仰向け横向きうつ伏せ】ではどれが身体にいいのかメリットデメリットをご紹介します。

仰向け
《メリット》
・適切な枕だと、背骨や首の負担が軽減
・体圧が適度に分散され、むくみにくい
・寝返りが打ちやすく血行が良くなり筋肉がこりにくい
・顔のしわやニキビの発生を防げる

《デメリット》
・いびきや睡眠時無呼吸症候群(SAS)のリスクあり
・腰痛が悪化することがある。

横向き
《メリット》
・いびきやSASのリスク軽減
・臓器の負担軽減
・膝を曲げて腰への負担が減る

《デメリット》
・適切な枕でない場合、首や肩への負担が増える
・片側への負担が大きくなり、体がゆがみやすい
・顔にシワやニキビが発生しやすくなる

うつ伏せ
《メリット》
・お腹が温められ安心感が得られる
・いびきやSASのリスクが低減

《デメリット》
・首に負担がかかりやすい
・歯並びや輪郭の歪み顎関節症になる可能性がある
・ニキビやシワ、たるみの原因になる
・リンパが流れにくく、むくみやすくなる
・寝返りを打ちづらい
・腰痛やO脚を招きやすい

うつ伏せ寝はほかの寝姿勢に比べてデメリットが多いので、注意が必要です。

寝姿勢は好みがありますが、身体へのメリットやデメリットを理解して、長時間同じ体勢にならないよう寝返りがしっかり打てるよう環境を整える事をおすすめします。
そうすることにより快適に睡眠を取れ、疲労回復できます。枕やマットレスを見直すこともおすすめです。

寝る姿勢がしんどい方や歪みが気になる方は、身体のサインを放置せず当院へお気軽にご相談ください♪

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