広背筋と反り腰・腰痛の関係について：2024年4月6日｜ラクリエ姫路駅前院(La Creer)のブログ

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投稿日：2024-04-06 17:23:00.0

広背筋と反り腰・腰痛の関係について: こんにちは♪ラクリエ姫路駅前院です

反り腰で腰痛もある、、、
コレを解決するには何をしたら、、、
足や臀部をストレッチしてるけど改善されない、、

こんな悩みをお持ちではないですか？

その原因はもしかしたら広背筋の硬さにあるかもしれません！
今回は広背筋と反り腰・腰痛の関係について解説していきますね！

広背筋は上部繊維と下部繊維に分けられます。
その中でも反り腰や腰痛と特に関係するのが下部繊維です。

広背筋下部繊維が固まると反り腰・腰痛を引き起こしやすいです。
なぜかと言うと広背筋下部繊維が固まると、肋骨を腕側に引っ張ったり、骨盤を上に引っ張るので、それで反り腰になり、腰が固まってしまうからです。

これを解消する方法の一つが広背筋下部繊維をストレッチで緩めること。

そのポイントは2つあって、1つは腰を丸めること。
そしてもう1つは、体を横に倒す事です。

広背筋下部は体を横に倒す時に特に使われるため、その動きをストレッチに入れて、しっかりと緩めていきます。

簡単なものなので、ぜひ下のストレッチを試してみてください♪

《ステップ1 腰を丸めるストレッチ》
1.両手の指を身体の前で組み、両手を前方へ伸ばします
2.顔も下に下げて両手を前へグーっと伸ばしていきます
3.背中や腰を丸めて、伸ばします
(この時骨盤を後ろへ傾けてお腹の前で空気のボールがあるイメージです)

《ステップ2 身体を横へ倒すストレッチ》
1.手首を片方の手で持ちます
2.持った手の方へ体を横へ倒して、グーッと引いて身体の横を伸ばします

どちらも背中や腕が痛気持ちいいと感じる程まで伸ばして、数回繰り返し行ってみて下さい(^^)

反り腰が気になる方は、ぜひ当院へご来院お待ちしております♪

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